颈椎肌肉劳损 年轻人要警惕

乐雅养生网导读：长期低头工作、重体力劳动的人群特别容易得颈椎病，如教师、司机、会计、文员等，以及长期久坐电脑前的白领群体也易患颈椎病。此外，长时间打麻将、玩电子游戏、上网等休闲活动的，若不注意让颈椎得到及时休息与康复，也同样会加大患病的可能性。……

大四的小陈最近经常脖子僵硬，而且稍微动一下就感觉疼痛，到医院检查才发现是颈椎肌肉劳损 !怎么年纪轻轻就得了这个病呢?广州医学院附属第二医院疼痛科主任卢振和称,虽然颈椎肌肉劳损还不是真正意义的颈椎病，但冰冻三尺非一日之寒，若颈椎肌肉一次不注意出现炎症水肿，尚未待其恢复又再次损伤发生炎症渗出，长此以往肌肉粘连变硬甚至骨质增生，颈椎病就发生了。因此，颈椎病需要我们早期有效地去养护，防止其恶化。

五种类型颈椎病可自检

医学上把颈椎病可分为五种类型，分别是：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉交感型及混合型(伴有两种类型以上)等，各种类型的表现及症状各不相同。

颈型颈椎病：主要是颈肩肌筋膜炎或小关节炎引起，表现为颈肩背部广泛部疼痛、酸胀、沉重，可持续地痛。半夜、清晨、感冒后、疲劳、寒湿空气、空调冷气等均可加重其发作。通过活动、按摩、热疗等手段可明显减轻其症状。

神经根型颈椎病：由椎间盘突出或者骨刺刺激了颈部穿出的脊神经发生炎症。表现为手臂麻木、肩膀刺痛，还可引起颈源性头痛(后头痛、太阳穴痛)。此种头痛占到头痛病人的50%以上。

脊髓型颈椎病：此种类型的颈椎病病程较长，原因是中央型的椎间盘或骨刺压迫脊髓缺血，可引起四肢麻木、无力，下肢踩棉花感;胸部具有被束缚的感觉;后期僵硬，大小便无力。

椎动脉型颈椎病：由于穿过颈椎旁边供应大脑的椎动脉遭受骨刺或突出的椎间盘挤压而强烈收缩，导致大脑供血不足，易造成头晕、耳鸣及视力下降等。

交感型颈椎病：除了颈肩偶尔钝痛外，常突然发生晕眩、头痛;或出汗异常，头部、背部、手部发凉;或突然间心跳心慌 、恶心、呕吐。

混合型颈椎病：以上几种颈椎病中同时并发两种症状者。

防治颈椎病全靠自己

纠正姿势，定时工作。脊椎病 的罪魁祸首是肌肉损伤，因此防治颈椎病最根本的要求是要纠正长期的不良姿势，定时工作。工作的视角要正确，电视、电脑中点与眼睛的高度以15°以内为宜。椅子的高度要适中，保持膝盖与臀部同高，脚板能平踩地面(必要时脚下可加垫)。开车的司机应保持膝盖与腰部同高，坐直，两手同握方向盘开车，切莫让脖子和身体长时间前俯。“定时换一个姿势很重要”，隔20-30分钟稍微换一个姿势 。坐着时间长了，应该稍微休息一下，喝杯水，走一走。同时，良好的睡眠对颈背大有助益，要保持正确的睡姿。无论平躺、侧卧，枕头都必不可少。

主动保养，保持血液畅通。要保持舒适的温度，空调温度不要过低，同时避免空调风直对着人体。出席晚会、搭飞机的女性朋友若穿露肩装的，可另外披一件披肩防止颈肩部受凉。床垫、沙发不能过于松软，容易造成凹背或背部损伤。一定要使用枕头，同时枕头也不要过软，医生建议使用元宝型(中间凹两边凸)的枕头，高度以5cm为宜。

Tips：颈后肌群锻炼操

立正军姿：双脚跟合拢，收臀收腹，双手紧贴大腿，挺胸肩下拉，头微微上扬，目视前方，心里默念10下。该动作也称为脊柱操，对整个颈腰背腿的肌群都有调整和锻炼作用。

颈后肌群锻炼操：双手交叉放在枕后骨上，双臂用力向前拉的同时头尽量用力向后对抗，直至后颈部肌肉有绷紧的感觉。保留该掌颈对抗15秒再放松，重复5次。该动作可在任何时候进行，包括站立时、坐车时均可。加强颈后肌群损伤是防治颈椎病的主要原因，可阻止椎间盘突出和骨刺等疾病的恶化。