久坐引发三大健康问题 白领如何应对(2)

　　5、每天至少吃3个水果和3两蔬菜：减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　6、仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　7、饭后站立半小时：饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　　二、便秘

　　常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题。白领成便秘的高发群体，压力大，饮食不规律，运动少……让OL族饱受便秘痛苦。便秘不仅带来口臭问题，当毒素在体内堆积之后，还会带来一系列的皮肤问题。

　　对策：

　　1、跳绳可缓解便秘：防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

　　2、运动按摩：经常运动有助促进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田穴（肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。