晨起洗漱不注意小心伤腰

乐雅养生网导读：人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”，不像白天那么灵活，气血也不像白天那样顺畅。这时，老年朋友如果马上洗脸、刷牙，这些看似平常的动作就可能会对腰椎间盘产生较大的压力，关节囊的负荷也会相应加大，成为腰椎间盘突出症、腰扭伤等腰部疾患发作的诱发因素。……

很多有过伤腰经历的老年人都有这样的体会，早晨洗漱时似乎更容易出现伤腰的情况。南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，门诊中接诊的不少腰痛患者也有清晨起床洗漱时突然引发腰部疾患的现象。

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人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”，不像白天那么灵活，气血也不像白天那样顺畅。这时，老年朋友如果马上洗脸、刷牙，这些看似平常的动作就可能会对腰椎间盘产生较大的压力，关节囊的负荷也会相应加大，成为腰椎间盘突出症、腰扭伤等腰部疾患发作的诱发因素。

杨增敏提醒老年人，为了避免晨起洗漱时出现伤腰的风险，需要注意三个环节：

第一，起床后先活动腰部。老年朋友起床之后不要急于洗漱，要先适度活动腰部。比如在室内慢步走两圈，边走边慢慢甩臂，然后伸伸懒腰，再转动几下腰部，慢慢做几次下蹲起立。再用双拳或双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的，一来是改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以适应洗漱、方便等事宜。二来可以加强腰部的柔韧性，促进腰部周围的经络气血运行。

第二，注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减少腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。如洗漱期间感到腰酸骶痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。

第三，洗漱盆不宜太低。现在很多居室都有洗手池，但是一些老人还是习惯用洗脸盆洗漱，需要注意的是，洗脸盆位置不要放置太低，以避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。