宝宝的补钙计划

乐雅养生网导读：钙在人体生理代谢中，担负着信使的重任，几乎参与所有细胞活动，如调节神经、肌肉正常兴奋性，催化多种生化反应，降低毛细血管通透性，改善微循环，参与凝血过程，维持细胞膜功能等作用。……

Part1：了解钙的重要性，补钙才会有动力

特别提醒：枕秃不能成为缺钙的唯一指针.因为枕秃可能与头发生长周期、宝宝经常卧位睡觉与枕头摩擦有关。所以，妈妈需要关注的还是汗多所致的枕秃。

“钙”功不可没

促进骨骼和牙齿生长

骨骼和牙齿中所含的钙量，占体内钙总量的99%。只有维持正常生理水平的钙浓度(医学称钙代谢的平衡)，才能保证骨骼和牙齿的正常发育。

一旦钙质不足，骨骼不仅生长速度减慢，而且变得易碎、不够坚固，成年后还因此易患骨质疏松症;缺钙还会影响牙齿及牙龈的健康发育，宝宝不仅出牙晚，并且会增大日后患蛀牙的可能性。

调节生理过程

钙在人体生理代谢中，担负着信使的重任，几乎参与所有细胞活动，如调节神经、肌肉正常兴奋性，催化多种生化反应，降低毛细血管通透性，改善微循环，参与凝血过程，维持细胞膜功能等作用。

宝宝缺钙有迹象

缺钙的表现多种多样，以下是提示宝宝缺钙的迹象，妈妈可要认真学习哟!

出汗

宝宝出汗特别多，与气温无关，尤其是入睡后头部出汗：

宝宝会因汗多而头痒，躺着时喜欢摩擦头部止痒，久而久之，后脑勺处的头发变得稀疏，典型表现为头发磨光，形成枕秃圈。

烦躁

宝宝烦躁磨人、不听话、爱哭闹、对周围环境不感兴趣、不如以往活泼、脾气怪等。

睡眠不安

宝宝不易入睡，易惊醒、夜惊、早醒，醒后哭闹难止。

出牙晚

出牙早晚的个体差异很大，1周岁以前出牙都属正常，以4～8个月出牙最为常见。如果1周岁后，宝宝尚未长出第一颗乳牙，就是一种病理现象，常因缺钙或其他原因引起，应及时诘医生诊治。

前囱门闭合晚

正常情况下宝宝1岁半前囟门司合，“缺钙”的宝宝则前囟门宽大，闭合延迟。

其他骨骼异常表现

囟门闭合迟缓：前囟门宽大，常在1岁半后仍不闭合。

方颅：前额高高突起。

鸡胸：胸骨发育异常，向前凸起。

肋骨串珠：胸部肋骨上有像算盘珠子一样的隆起，常压迫肺部，使宝宝通气不畅，易患气管炎、肺炎。

“X”型或“O”型腿：下肢较短，两腿向内或向外弯曲。

免疫功能差

缺钙的宝宝免疫功能会相应下降，容易发生上呼吸道感染、肺炎、腹泻等疾病。

医学缺钙标准

确切“缺钙”(医学上称为佝偻病活动期)的指标.血钙磷乘积下降、骨源碱性磷酸酶升高、维生素D水平下降和X线照片显示钙化带异常。这些需要到医院检查才行。

妈妈如果观察到宝宝在以上项目中占了2～3项以上，就要让医生诊断，明确宝宝是否患了佝偻病，以便及时治疗，切忌自行诊断宝宝是否缺钙。

Part2：饮食习惯与钙的吸收关系密切

不利于钙吸收的饮食搭配

钙剂与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤等 同服用时，会使钙的吸收率下降。钙剂最好单独服。

甜饮料中大多含有酸性盐，易与钙结合成不溶性钙盐，会妨碍钙的吸收，需要严格控制宝宝饮用甜饮料的量。

尽量少给宝宝吃富含植酸和草酸的食物，因为植酸和草酸会与钙形成不溶性的植酸钙和草酸钙，不利于钙的吸收。

富含植酸的食物：大米、白面、黄豆等

富含草酸的食物：菠菜、苋菜、竹笋等

促进钙吸收的饮食

维生素D又称“阳光维生素”，是影响钙吸收最重要的因素，能增进肠道对钙的吸收。

富含维生素D的食物：蛋黄、动物肝、奶制品、鱼肝油等。

牛奶、豆浆、粗粮制品、紫菜、虾皮等食品中含钙量高，钙吸收率也高，同时含有其他必需的微量元素，对宝宝身体发育有益。

酸性食物使钙保持溶解状态，有利于钙的吸收利

酸性食物的来源：食醋、酸味水果、肉类、蛋类。

含钙丰富的食物清单

选择含钙量高和吸收率好的食物是给宝宝补充钙质的最佳方案。一般来说，含钙丰富的食物有三大类.奶及奶制品类、水产品类和蔬菜、豆类。

奶和奶制品

是比较理想的含钙食物，之所以主张母乳喂养，就是因为母乳含钙量高，也利于吸收。当然牛奶中钙的含量也很丰富，两瓶半牛奶即可满足一个3岁以下的宝宝一天的钙需要量。

水产品

虾皮、海带、酥鱼、鱼骨粉等，含钙极为丰富，是良好的钙质来源。

蔬菜、豆类

以小白菜、冬苋菜、豆腐干和豆奶等含钙量偏高。

生活小窍门

食物的合理烹调可以促进钙的摄入。

用压力锅来炖鸡或软骨，可以将骨头炖酥，这样宝宝就可以将骨头咬碎咽下，来增加钙的摄入。

将鱼制成酥鱼。妈妈可以试着这样做：用葱、姜铺底，将鱼排放在上，加醋慢火炖烂，至鱼刺和鱼头都酥了，就能完全吃下了。鱼的刺、鱼头、鱼鳞都成为可食用的钙剂。

用醋来泡蛋，使蛋壳中的钙溶解到醋中，把醋和蛋拿给宝宝吃。

菠菜、苋菜等因含有大量草酸，会影响钙的吸收，妈妈在烹调时要注意先焯后炒，以去除部分草酸。