预防下肢静脉曲张的锻炼

乐雅养生网导读：本法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。……

锻炼体位

·全身放松，仰卧于床上

·骨盆抬高，两腿抬高伸直

·胳膊放在身体两侧

动作1 大关节运动

1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节

2. 向上伸直腿部

3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态

左右交替活动重复15-20次

动作2 足趾关节运动

弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒

动作3 足关节运动

两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒

动作4 踝关节运动

交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒

动作5 摩擦腿部运动

1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚

2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节

3、向下伸直腿部，摩擦大腿

4、恢复原位

左右两侧各重复活动8-10次

动作6 加强腿部肌肉力量的运动

两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开

1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟

2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动

动作7 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地

重复15次。