沮丧的临床表现和预防治疗

乐雅养生网导读：通常沮丧表现包括忧伤﹑哀怜和缺乏活力、热情，以至于行事犹豫不决，畏首畏尾;缺乏精力、对事倦怠提不起精神;恐惧感、自责感、罪恶感、羞愧感、无助感。……

通常沮丧表现包括忧伤﹑哀怜和缺乏活力、热情，以至于行事犹豫不决，畏首畏尾;缺乏精力、对事倦怠提不起精神;恐惧感、自责感、罪恶感、羞愧感、无助感，否认自己的价值感及无助感;对工作、性及一般活动都提不起兴趣和激情;丧失主动性，难以集中注意力，不能从娱乐中享受快乐，缺少食欲。

沮丧情绪存在于任何年龄层，可以分为以下几种类型：

1.反应性沮丧 (又称为“外因性沮丧”)：现实生活和想象的差距太大无法接受，或在日常生活中受到严重的身体或心灵创伤所引起的反应。

2.内因性沮丧：自发性的沮丧情绪，老年人出现内因性沮丧较多。

3.精神性沮丧：强烈的失败感和自我否定情绪，常常出现幻觉，阻碍与现实接触。

4.神经性沮丧：多数由焦虑症导致。

垂头丧气、经常叹气、抱怨上天不公，抱怨运气不佳，对任何事情提不起精神，无精打采，自我封闭，常常自责埋怨自己，缺乏自信，不与外界沟通，出现孤寂、悲观的情绪;不敢面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，自己折磨自己。

人们常常因为思考的方法不正确，不良生活习惯和行为习惯而屡遭挫折，感到沮丧。对自己进行反思时对给予一些正面的想法，调整生活习惯，换一个自己适应的环境，有利于控制沮丧情绪。

了解令自己沮丧的原因，心病还须心药医。正确看待事物，凡事要多往好的方面去想，忘掉或舍弃掉不良的想法。不要让挫折打败自己，学会奋斗、坚持不懈、不言放弃。

生活中多一点笑容。笑能净化人的心灵，改变人的心境，使人心情舒畅，精神振奋，学会开朗的笑，真心的笑。

大声朗读可以让沮丧情绪较少，用感情的朗读令人开心的文章。

多做运动，运动可以释放自己的烦恼，运动后充分休息。

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