雾霾天少外出常通风防呼吸道疾病

乐雅养生网导读：家里会有厨房油烟污染、装修污染、添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。冬天虽然天寒地冻，也别把窗子关得太严，应每天通风换气。雾霾天时，等雾气散去、阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。……

据中央气象台统计，自去年10 月以来我国中东部地区普遍受到雾霾天气影响，其中以北京的雾霾天气最为典型。

由于雾气中颗粒物含量较多，所以极易诱发呼吸道疾病。珠江医院感染疾病科专家在此提醒市民，注意雾天健康，谨防呼吸道疾病。

PM2.5可进入肺泡伤害人体细胞

雾霾天气时，空气中漂浮着颗粒物及颗粒污染物，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在雾霾天气时，吸入的微粒比平时多100倍。据中国工程院院士魏复盛介绍，直径超过10微米的颗粒物，一般会被挡在鼻子的外面；直径在2.5微米至10微米之间的颗粒物可以进入呼吸道，但随着吐痰、打喷嚏被部分排出体外；而直径在2.5微米以内的细颗粒物，却会顺利通过下呼吸道，进入肺泡之中，和人体内的细胞“搏斗”并伤害这些细胞。从某种程度上说，叫它“凶手”并不为过。

在日常生活和出行中，这些物质会对人体的呼吸道产生影响，很容易引起急性上呼吸道感染、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。PM2.5由于吸附了大气里面的毒性物质，进入到呼吸道以后，被身体吸收，对体内的影响是全方位的。

专家：雾霾天预防呼吸道疾病少外出常通风多喝水

珠江医院感染疾病科专家在此提醒市民，在雾霾天气一定要注意健康防护。建议：

一、雾霾天少锻炼

雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。人们晨练时，人体需要的氧气量增加，而雾中的有害物质会侵害呼吸道，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。如果太阳出来了，等雾气完全消散即可；如果雾气始终不散，建议取消当天的锻炼计划。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。

二、外出戴口罩

老人、孩子、孕妇、心脏病患者、呼吸系统疾病患者等对污染比较敏感的人群，雾霾天最好减少外出活动。如果不得不出门时，最好戴上口罩，口罩能阻挡部分污染物，有一定的防护作用。

三、室内通风换气

家里会有厨房油烟污染、装修污染、添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。冬天虽然天寒地冻，也别把窗子关得太严，应每天通风换气。雾霾天时，等雾气散去、阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

四、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

五、呼吸道感染可多食维生素A

临床医学研究显示，反复呼吸道感染的人约有七成的血清中维生素A水平低于正常值。缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。

因此冬季可多吃富含维生素A、B一胡萝卜素的食物，比如“银耳莲子百合排骨汤”、“银耳羹”、“豆浆粥”、“鸭肉粥”等。此外，由于存在个体差异，因此有针对性地根据自身情况选择润肺饮食效果更好。比如痰多、咳嗽者可多吃白萝卜，内火旺盛的人可食用绿豆。