如何预防糖尿病最有效

乐雅养生网导读：糖尿病是一种受遗传因素、环境因素及生活习惯所影响导致的，严重威胁人类健康内分泌代谢的一种慢性代谢性疾病。……

糖尿病是一种受遗传因素、环境因素及生活习惯所影响导致的，严重威胁人类健康内分泌代谢的一种慢性代谢性疾病。主要原因是人体胰腺不能正常产生胰岛素（胰岛素缺乏）或身体不能正常利用胰岛素（胰岛素抵抗），导致血糖高于正常水平的一种综合性疾病。糖尿病的主要特征就是高血糖，对此，糖尿病患者的目标就是降低血糖浓度。

那么，如何预防糖尿病最有效呢？

1.坚持体育锻炼和各种有益的活动，活动的时间和活动量的大小，要做到基本相同。芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。走路可以增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。切记注意不要过度疲劳，我们都要注意科学地、合理地安排工作和学习的时间，避免加班熬夜这种突击性的行为。

2.按时休息，保证充足的睡眠，不仅指晚上的睡眠时间，若有条件，建议中午也要小憩20-30分钟。充足的睡眠对血糖的下降有一定的促进作用。

3. 做出正确的饮食控制计划，培养良好的饮食习惯。

不吃油炸食物或油腻食物，因为油脂类的食物产热多，而且对心血管都有不良影响，所以要少吃，例如，我们可以在喝汤前去掉上面的油。

吃饭要做到定时、定量、定餐，尽可能地少量多餐，清淡饮食，同时需要注意多种营养的平衡。多吃带叶蔬菜，少吃根、块茎类菜，补充多点维生素和微量元素等。

不沾烟酒。糖尿病患者血管本来就不光滑，血黏度大，吸烟会导致血管收缩，很容易造成血管堵塞，同时也危害肺的健康，还可能引发一系列的副疾病。烟和酒都不能给人体带来营养，所以我们还是不饮为上。

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