学生考试时怎么预防神经衰弱(2)

(5)做梦是正常的事，对身体不会有什么影响。很多人都说自己整个晚上做梦，根本就没有睡着觉。其实这是错误的说法，因为睡眠是一种具有固定节奏的运动，由熟睡和浅睡两种情况组成。人类的梦经常在浅睡时发生，大约每隔一个半小时，就会由熟睡转为浅睡一次，到了浅睡时就会做梦。这是正常事，很多人由于没有这个常识，误认为做梦就没有睡着觉，这样自己在心理上给自己不断的暗示，久而久之就真的睡不着了。其实做梦还可以解除疲劳，休整身体;整理信息，带来顿悟;调节心理等作用。平时经常听人说不会做梦，其实是因为许多人做梦后一翻身就忘记，所以误认为自己没有做梦。

(6)时间到就起床。起床铃一响就起床去参加体育锻炼，千万不要躺在床上计算自己睡了多少时间，更不要躺着补瞌睡。你越计算睡眠时间，在心理上负担就越重，心理负担越重，情绪就越差，情绪越差身体就差。老是想着补瞌睡，只会越补心里越着急，越着急就更只会躺在床上翻来覆去的入睡不了，这样翻来覆去的时间越长自己就越痛苦。所以补瞌睡不如起床去锻炼锻炼身体。

(7)笑对人生。笑一笑十年少，笑有利于身心健康。生活中阳光些，把笑留在自己身边，让自己在笑声中生活，自己就会产生好的心情。平时用感恩的心理对待身边的人和事，凡事多往好处想想，要多看到别人的优点，觉得这个世界还是好人多，这样由于自己积极的生活态度，使自己就只会生活在美好的环境中。由于长期生活在美好的环境中，内心冲突就少，没有了内心冲突，神经衰弱绝对不敢靠近你。

(8)入睡不了也不是多大的事。睡眠的时间，因人而异，有的人每天只需要5个小时睡眠，有的人却需要10~12个小时。 睡眠是否充足，不能单用时间长短来衡量，主要看睡眠的质量如何。睡眠质量高就可以少用些时间，睡眠质量不高睡时间长些。据说爱迪生，每天只需2至3个小时睡眠，就能恢复旺盛的精力;周恩来精力过人，据说他每天只睡3个小时，而且可以分段进行，经常是小憩片刻又精神百倍。我在读高中时因为睡眠不好，在书店找有关于睡眠的介绍，当时看到一个资料上讲：在印度还是英国的殖民地时期，有一个英国士兵因为当时看守一个俘虏，三天都没有睡觉，从此以后就没有睡过，但是，他还照样的正常生活到70多岁。因此，不要因为睡眠的多少或者是因为一、两天没有睡好而有什么心理负担。放开些、想开些，那样反而会有让自己预想不到的结果，反而会好吃、好睡的。睡不着时没可以把语文课本中要背送的课文下载在MP3中听还可以比别人多学些知识有什么不好呢?这样就可以把坏事变成好事。长期的这样想、这样做反而会捞得个身心两健康，也能够多学到比别人更多的知识。何乐而不为呢?所以，平时不要老是想自己睡着与否的事，否则，只会反复强化自己睡不着觉的脑细胞，那样到睡觉时这些反复被强化过的脑细胞中的印象就指挥着自己的行为，让自己难以入睡。从而让这些坏印象控制着自己，让自己的心情白天也烦躁，夜里也烦躁，一直生活在烦躁之中，让自己的情绪永远步入恶性循环之中，那样就永远只会生活在烦脑中，永远没有幸福日子过!

2、体育锻炼。

体育锻炼能够让身体处于兴奋状态，通过体育锻炼产生的兴奋状态是学习效果最好的时候，这样通过体育锻炼使自己的学习效果更好。适当的体育运动和睡眠都会使大脑得到休息。只是体育运动是属于主动休息，睡眠是属于被动休息，所以，用适量运动也可以代替卧床休息。体育锻炼能够使人手脚灵活，手脚灵活又会使人头脑灵活，头脑灵活是所有人的希望。为什么体育锻炼能够让人头脑灵活呢?因为，适量运动不仅能够使紧张的大脑得到休息，而且能够使肌体舒畅，有助血液循环，从而能够保持开朗、愉悦的心情和健康的个性，有利于提高学习的质量。

(1)睡觉前2-3个小时进行大运动量的体育锻炼，对睡眠帮助最大。大多数人都可能有这种经验，白天大运动量的爬山，打球，游泳，干农活等等，晚上睡眠绝对是好的。所以，越难入睡的人就越应该进行大运动量的体育锻炼，运动量大到累倒在床上时还会有入睡不了的吗?

为什么要在睡觉前2-3个小时进行运动呢?因为，刚运动后最容易使人兴奋，兴奋就难入睡，而兴奋时读书效果最好，所以运动后应该立即学习，等看两、三个小时的书后，大脑进入疲劳状态后再去睡眠，这样既能够很好的学习又能够得到好的睡眠，长期的坚持下去，身体就逐渐好起来，学习、睡眠也都会达到理想的境界，这样就进入了良性循环的状态。

(2)倒立是最好的医治脑神经衰弱的良方。倒立具有强身健体祛疾的功效，也是延年益寿的最佳健身方式。倒立可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。有的运动学家说：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时”。只是倒立时要注意安全，为了安全可以靠着墙做，或者叫人帮着循序渐进的进行。

3、其它辅助方法。

(1)数数。数数是解决入睡不了的最好方法，我说的数数不是从1一直数下去，那样效果不好。而是：“1，5;2，6;3，7;4，8;5，9;6，0;7，1;8，2;9，3;0，4;1，5;2，6;3，7;4，8;5，9;6，0;7，1;8，2;9，3……这样一直反复的数到进入梦乡。数数时中间隔着4个数，数到10时，就把10数成0，然后又跟着数后边的数。假如数错了又从1，5开始，接着数下去，这个方法许多学生及社会上的人都说比较灵。

(2)腹部揉摩。在刚睡觉时不可能一下就入睡，我们可以利用这段时间对腹部进行揉摩。其方法是：刚开始睡时比较清醒，可以平躺着，肚子向上，用一只手掌放在另一只手掌上，用下边一只手掌的掌心或四指在腹部作顺时针方向揉摩2到3分钟，然后，又做逆时针方向揉摩2到3分钟，不断的这样交换进行，揉摩到有点困就换成侧身睡着，再用一只手继续轻轻的拍打腹部，直到入睡，只是在揉摩和拍打过程中思想一定不要想什么，只要集中精力的做按摩。只是按摩时一定不能太重，要以舒服为主，绝对不要按摩到有疼痛感。腹部揉摩除可以入静，达到帮助睡眠外，还有健脾胃使身体强壮的功能。

(3)听MP3。下载一些优美平静的音乐，或者是语文课本中要背诵的课文，或者是一些催眠大师的催眠语言在入睡不了时听对改善睡眠效果都比较好。但是，要注意听时不要把耳塞塞进耳中，以免伤着耳朵，耳塞可以放在耳边能够听到，但是，只要轻轻的一动就会掉朝一边的地方。

(4)用热水泡脚，对改善睡眠效果较好。用热水泡脚半小时左右，而且边泡边拍打脚心，或者用软弱发刷子刷脚心，这样可以达到改善睡眠的效果。

(5)学习生活要有规律。即坚持按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。学习要有规律，要合理分配学习时间，看书时间不要超过一小时，不要开夜车，以免身心疲劳。

对于个别的学生，还要去找医生进行适当的医治，从身体上进行调整。