如何有效治疗失眠治疗失眠好方法

乐雅养生网导读：长期的失眠使人非常的痛苦，所以如何有效治疗失眠是患者非常想要知道的答案，能跟正常人有一样的睡眠时间和睡眠质量是他们的梦想。……

长期失眠会造成人的神经衰弱、精神状态低下、疲惫乏力、无法入睡等现象，严重的话还会引发一些慢性的疾病。如何有效治疗失眠是广大失眠患者常常想要解决的问题，但是什么治疗方法才是最好的呢？怎样才能根治失眠，彻底解决失眠的烦恼呢？下面详细来了解一下吧。

失眠有什么治疗的好方法

做好睡前准备。睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为热牛奶能帮助睡眠，但是如果是对牛奶过敏或是特别不喜欢喝牛奶的人，可以选择吃个苹果或是吃几片面包，效果也是比较好的。平时也可以多吃一些有助于睡眠或是提高睡眠质量的食物，比如小米粥、蜂蜜、葵花子、百合等等。

注意保持睡觉的时间。每天最好可以固定一个时间点去睡觉，坚持规律的作息时间，周末也不要打乱你的生活作息规律。包括你睡觉的时间和起床的时间最好都能固定，如果你周六睡懒觉的话，周日的晚上你可能就会失眠了。

睡觉之前拒绝暴饮暴食。晚餐的时间最好能跟睡觉时间有2-4小时的间隔，有让消化系统进行消化的时间，过饱或是过饿都会影响你的睡眠。晚餐最好以清淡为主，避免辛辣和油腻，睡前两小时少喝水，频繁的上厕所也是会影响你的睡眠质量的。另外，睡觉前远离浓茶、咖啡和尼古丁。

多参加身体运动。平时可以多进行锻炼，中老年人可以选择气功、太极、舞剑等比较强调精神力的运动，这样有利于提高神经系统的调节能力，帮助改善失眠。

失眠很多时候就是因为自己的精神因素引起的，只要保持自己的身心愉悦，克服紧张、焦虑等情绪的话，治疗失眠时没有问题的。