乐雅养生网导读:睡眠是一个大问题,睡眠不好可能会使得身体出现各种各样的问题,首先就是精神不济,严重影响患者的工作学习与生活,所以应该积极的改善失眠。如何改善失眠?改善睡眠十法让您天天睡的香。……
1.坚持有规律的作息,特别是在明天不用上班的节假日一定要按时休息,不要睡得太晚,如果睡得太晚第二天就可能会起的比较晚,那么就可能导致晚上睡不着。
2.睡前不要大吃大喝,在睡觉前两个小时可以吃一点少量的晚餐,但是注意不要喝太多的水,喝水太多会造成晚上上厕所次数增加,严重影响睡眠质量,晚上也不要吃辛辣刺激性的食物和油腻的食物,会影响睡眠。
3.睡觉前要远离咖啡与尼古丁,睡前八个小时最好是不要喝咖啡。
4.积极的运动,可以在下午进行一些运动,可以提高睡眠质量,有规律的锻炼身体能够提高晚上的睡眠质量。
5.保持室温稍微的凉一些,卧室的温度稍微的低一些有利于睡眠。
6.时间较长的睡觉应该放在晚上,白天不要睡的时间太长,白天的睡眠可能会导致晚上失眠,白天的睡眠最好是不要超过一个小时,并且不能再下午三点之后还睡。
7.保持卧室的安静,关掉电视与收音机,保持室内的安静,安静对于提高睡眠质量是非常有好处的。
8.拥有一个舒适的床。一张舒适的床会给你提供一个良好的睡眠空间,让你睡得香甜,所以一定要保持床的舒适才能拥有一个良好的睡眠。
9.睡前洗一个热水澡。睡前洗一个热水澡可以使得你浑身舒服,会让您的睡眠更加的香甜。
10.不要依赖安眠药,安眠药具有依赖性,长期服用一旦是戒断就可能导致失眠,所以应该在医生的指导下服用,不可以自己胡乱的服用,并且小编建议最好是服用安眠药不要超过四周。
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