工人累吃什么补品

文章目录

一、工人累吃什么补品

二、缓解疲劳滋补食疗方

三、过度疲劳的症状

工人累吃什么补品

1、工人累可以吃鸡肉补身体

鸡肉就是“白肉”中的代表,其增强人体免疫力的作用主要体现在所含有的牛磺酸上。牛磺酸可增强人的消化能力,起到抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面,更是有较好的作用。尤其是乌鸡、火鸡其牛磺酸含量更高,比普通鸡肉的滋补作用更强。

鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用,另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。中医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

2、工人累可以吃牛奶补身体

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以,多喝牛奶可以缓解过度疲劳,使之得到休息。

多吃高蛋白食物豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等,工人热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,可消除疲劳。

3、消除疲劳的其它食物

碱性食物:水果、蔬菜。疲劳是由环境偏酸造成的,多食碱性食品能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但是很多人都不知道,它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,防止病毒入侵,预防癌症。

含咖啡因食物:茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

富含维生素的食品:鲜枣,柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。菠菜里面含有镁,它也可以缓解身体疲劳,主要是镁它的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,因此,身体疲劳的人群,平时的时候也可以适当的吃一些菠菜。

缓解疲劳滋补食疗方

1、枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

2、枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。

作用:补脑、调养躯体疲劳。

3、黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

过度疲劳的症状

1、食欲不振

过度疲劳常见的症状就是食欲不振,吃饭没有胃口,或是饮食不规律,这个情况可能会出现短时间体重变化大。因此,如果出现食欲不振的情况,我们就要判定是否是过度疲劳引起的,如果是就要注意适当的休息一下。

2、记忆力变差

身体如果过度疲劳,还有可能出现记忆力变差的情况,如可能会出现忘记熟人名字的情况,当然心算的能力也会变差。所以,在平时的时候如果记忆力变差了,我们也要引起重视,查明原因,并及时的进行治疗。

3、经常失眠

身体过度疲劳,可能会影响睡眠质量。所以,如果平时出现经常失眠的情况,就要总结一下原因,看是否是身体过度疲劳引起的,如果是就要注意最好休息一段时间再工作。

4、脱发

过度疲劳还有可能会导致脱发的,如果每次洗头或是梳头的时候都有头发脱落的情况,这个很有可能是压力过大,精神紧张引起的。