孕妇dha什么时候吃

文章目录

一、孕妇dha什么时候吃

二、怀孕晚期怎样补充营养

三、DHA对婴幼儿发育的重要性

孕妇dha什么时候吃

1、孕妇dha什么时候吃

补充DHA最佳的时间,是在孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内。一般来说,DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

一般来说,孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候,需要对DHA的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA,在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。

2、孕妇每日需补充多少DHA

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,健康人每天至少应摄入DHA220mg,而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg;婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

3、富含DHA的食物

DHA只存在于鱼类及少数贝类中,DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

怀孕晚期怎样补充营养

在孕晚期,孕妇要补充大量的蛋白质,以满足胎儿生长发育的需要,最好多食用一些优质蛋白质,如鸡蛋,鱼,瘦肉等食物,这些食物中的优质蛋白质可以满足胎儿生长发育的需要。但是蛋白质的补充也要注意适量。

在孕晚期,还要给胎儿补充适量的含有脂肪酸的食物,因为胎儿的大脑的发育离不开脂肪酸。含脂肪酸丰富的食物如核桃,花生等食物,还可以食用一些海鱼一类的食物,这些食物中不仅含有脂肪酸,而且含有DHA。DHA对胎儿的大脑的发育很有好处。

在孕晚期,最好多食用一些富含胶原纤维的食物,如猪肉皮,猪蹄子等食物,孕妇在食用这些食物后,这些食物中所含有的胶原纤维对胎儿皮肤的生长发育很有好处。

在孕晚期,还要注意多补充一些富含维生素B1的食物,如粗米,豆类食物。因为在孕晚期即将分娩,多食用富含维生素B1·的食物对子宫的收缩有好处,并且多食用富含维生素B1的食物对胎儿神经系统的发育也很有好处。

DHA对婴幼儿发育的重要性

1、影响胎儿大脑发育:孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

2、促进视网膜光感细胞的成熟:DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。

3、增进大脑细胞之发育:在大脑皮质中,DHA是神经传导细胞的主要成份,亦是细胞膜形成的主要成份,大部分的DHA不会被胃液所消化,而直接进入血液,被肝或脑等器官吸收,而EPA及次亚麻油酸却不被吸收,主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞,而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。