怎样预防下背部痛，下背部痛的护理

乐雅养生网导读：本文向您详细介绍下背部痛应该如何预防，常见预防措施有哪些。以及下背部痛应该如何护理，下背部痛常见的护理办法有哪些等方面内容。

怎样预防下背部痛：

一、预防：

对于本病的预防最主要的是查明病因，针对病因对病人进行治疗和护理，如肥胖者减轻体重，改善肌紧张度和肌力，改善姿势等，对椎间关节的关节炎病人，采用专门的背甲和加强腹肌锻炼有良好疗效，腰骶屈曲运动也可改善肌紧张症状和预防复发等等。要注意： 1.避免久坐，若需坐久时应以背垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正; 2.日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小; 3.卧床休息时选用木板床，并可加层被子，这样腰部的姿势比较自然伸直; 4.卧床休息时，膝下可垫一枕头; 5.避免急速转弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作; 6.须转身时，尽量整个身体转过来;7.拿举重物时应将两脚分开45cm，一脚在前，一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品举起。腰背不适时尽量避免弯腰提重物。 8.热疗可改善悲恸，如洗热水澡、热敷等，但温度不宜过高，时间不宜过久，以免烫伤皮肤; 9.适当的运动可改善及预防下背痛的症状。如游泳、步行、慢跑等; 10.不宜长时间维持同一姿势。

以上是对于怎样预防下背部痛方面内容的相关叙述，那么，下面再看下下背部痛的护理方法，下背部痛的常见护理措施。

下背部痛常见护理方法：

一、护理

一、护理 ：

1.避免久坐，若需坐久时应以背垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正;

2.日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小;

3.卧床休息时选用木板床，并可加层被子，这样腰部的姿势比较自然伸直;

4.卧床休息时，膝下可垫一枕头;

5.避免急速转弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作;

6.须转身时，尽量整个身体转过来;

7.拿举重物时应将两脚分开45cm，一脚在前，一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品举起。腰背不适时尽量避免弯腰提重物。 8.热疗可改善悲恸，如洗热水澡、热敷等，但温度不宜过高，时间不宜过久，以免烫伤皮肤;

9.适当的运动可改善及预防下背痛的症状。如游泳、步行、慢跑等;

10.不宜长时间维持同一姿势。

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