孕妇吃啥宝宝发育的好

文章目录

一、孕妇吃啥宝宝发育的好

1. 孕妇吃什么蔬菜宝宝发育好

2. 孕妇吃什么宝宝智力发育好

3. 孕妇吃啥宝宝头发发育好

二、孕妇补充哪些营养素对宝宝好

三、孕妇饮食有什么原则

孕妇吃啥宝宝发育的好

1、孕妇吃什么蔬菜宝宝发育好

1.1、韭菜

韭菜中含有植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分,这些成分对孕妇是十分有益,具有帮助缓解孕妇的妊娠反应,增强孕妇的食欲,使孕妇吸收更多的营养成分。

1.2、莴苣

大家都知道在孕前和怀孕期间补充叶酸是非常重要的,是不可缺少的,莴苣中含有的叶酸量非常丰富,妈妈多吃莴苣可以从中补充身体所需的叶酸物质,是最好的叶酸来源。

1.3、马铃薯

妈妈使用马铃薯可以使宝宝更好的发育,有助于宝宝的生长,保护孕期的健康,并且马铃薯使一种营养非常全面并且非常容易消化的食物,能够很好的促进孕妇的胃肠道的蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢。

1.4、玉米

玉米是很好的保健食品,因为玉米中的纤维含量非常高,并且能够很好的促进肠道的蠕动功能,加速粪便的排泄,并且玉米具有很好的利尿、降压作用。

1.5、生菜

生菜中含有多种的维生素和扩物质,经常食用的孕妇可以改善胃肠道的血液循环功能,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收作用,可以帮助孕妇排清身体血液中的有害成分。

2、孕妇吃什么宝宝智力发育好

2.1、鹌鹑

鹌鹑的药用价值比较显着,鹌鹑与枸杞,肉同时炖熟服用,具有健脑养神,益智等功效,因此非常适合准妈妈食用。

2.2、海产品

海产品可以为人体提供容易被吸收利用的碘,钙,磷,铁,等无机盐以及微量元素,这些元素对大脑的生长发育,以及防治神经衰弱有着极高的效用。

2.3、芝麻

芝麻,特别是黑芝麻,可润肌肉通肠胃,舒血脉,具有补气,强筋,健脑等功效,经常食用,具有养发,补血,生津,润肠,通乳等功效,准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。

2.4、核桃

核桃的营养相当丰富,特别是大脑神经细胞有益,1千克核桃仁相当于9.5千克或5千克的营养价值,其中钙,磷,铁和维生素A,维生素B1,维生素B2等营养成分的含量比较高,无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育,都会有很大的好处。

2.5、大枣

大枣里还含有特别丰富叶酸,叶酸参与血细胞的成生,促进胎儿神经系统的发育,所以,在怀孕期间必须补充叶酸,而食用一些红枣是补叶酸的最好方法。

3、孕妇吃啥宝宝头发发育好

除了适量吃点黑芝麻与核桃,孕妈还要注意蛋白质和维生素的摄取。

头发的主体是一种角化的蛋白质,每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。孕妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等,这些富合蛋白质的食物,如果胎宝宝没有摄取足够的蛋白质,头发就会比较干燥,缺乏光泽,稀疏并容易脱落。

孕妈也要多吃富合维生素B、C的食物。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果,可以让胎宝宝头发更亮泽。

孕妇补充哪些营养素对宝宝好

1、脂肪

新鲜、质地好的家禽,这些动物中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸,它比饲养的动物更富于健脑作用。

2、蛋白质

豆制品中含大量脑磷脂,这种物质越多,脑神经传递信息就越快,可增强人的记忆力,所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品。

3、维生素C

人脑是人体含维生素C最多的地方,所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力。

4、钙

钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制,能使脑细胞避免有害刺激的作用。因此孕期应补充足够的钙。

5、糖

糖是大脑活动能量的来源,具有刺激大脑活动能力的作用。

6、维生素B族

它对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动的,也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手。

7、维生素E

维生素E具有保护细胞膜的作用,同时它还可以防止脑细胞活力衰退。

8、碘

它是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎儿神经系统发育的必要原料,因此孕期要多吃海带、紫菜等海产品。

孕妇饮食有什么原则

1、全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。

2、均衡原则

研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。

3、自然原则

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带等。