预防偏头痛发作的好办法

乐雅养生网导读：生活中每天的琐事都有可能引起偏头痛。是否发生偏头痛取决于你的敏感程度，也许是一杯红酒、咖啡因的撤药效应、情感压力或者误餐都会是偏头痛的诱因。……

要控制偏头痛，你首先要搞清楚偏头痛的类型。第一步就是学会记录自己的“头痛日记”，认真地记下每次偏头痛发作之前或者之时的活动。你当时在吃什么?在做什么？前一晚上睡得好不好？那天有没有发生什么让你感到压力或者重要的事情？

许多人都会对以下的东西敏感而发生偏头痛。

常见诱因：

精神压力

月经来潮

睡眠习惯的改变

特定的饮食

过度摄入咖啡因或者突然停止服用咖啡因

误餐

天气状况的改变

运动

吸烟

闪烁的灯光

特殊的气味

可能诱发偏头痛的食品添加剂和饮料包括：

酪胺，这是一种在陈年的奶酪中发现的物质，它也存在于红酒、酒精饮料和一些加工食品当中。

亚硝酸盐，这是常见于热狗、火腿、香肠和加工肉类的物质。

中国菜中的味精。

酒，特别是酒中的杂质或者你的身体在代谢酒精时产生的副产物。

其它一些可能导致偏头痛的食物有：

酒：红酒、啤酒、威士忌、香槟

咖啡因：咖啡、巧克力、茶、可乐和苏打饮料

意大利辣香肠、热狗、午餐肉

面包和其他烘制食物

干果

烟熏肉类

薯片

比萨、花生、鸡肝等

要预防偏头痛，你必须：

注意饮食。如果你发生头痛的话，记得要记下你之前吃过的食物或饮料。如果你发现任何食物可能导致你的偏头痛，赶快停止食用它。

定时进食。误餐可以使某些人的偏头痛发作。

戒除咖啡因。过度的咖啡因可以导致偏头痛。但要注意：突然戒断可能会引发偏头痛。

运动时的注意事项。虽然医生建议坚持运动有助于保持健康，但运动也有可能会导致偏头痛。你可能需要服用一些抗炎药来避免运动引起的偏头痛。

保证规律的睡眠。正常睡眠习惯被打乱也会引起偏头痛，而睡得太多也可以引起偏头痛。

学会面对压力。情绪波动和应激事件也可能会导致偏头痛。