睡眠好 肝脏也健康了

乐雅养生网导读：肝病患者在日常生活和工作中，要保持正常的生活规律，按时起居，不要熬夜，不要过度劳累，尤其要保持快乐、轻松的心态。劳累、精神紧张有时会成为病情加重的诱因。……

肝病患者在日常生活和工作中，要保持正常的生活规律，按时起居，不要熬夜，不要过度劳累，尤其要保持快乐、轻松的心态。劳累、精神紧张有时会成为病情加重的诱因。

肝病专家认为，现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，都影响情绪的稳定与平静，直接危害着肝脏的健康。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。

临床观察发现，多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。

据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。但对所有的肝病患者过分强调卧床休息与睡眠反而会加重病人的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。

结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

慢性肝炎患者要避免劳累。

适当的休息对肝病患者十分必要。慢性乙肝患者，则应注意劳逸结合，适当休息，担任轻微的工作;乙肝恢复期或乙肝病毒携带者，活动当以无疲乏感为度。

有些时候，因为工作压力过大，生活节奏过快，很多人习惯于紧张、没有规律的生活，也没有明显的疲劳感。对于肝病患者来说，这种生活方式不可取，要主动减慢生活节奏，减少生活和工作中的琐事的困扰，避免过度劳累。有些人常说，休息之后突然感觉到累，这就是劳累过度，体力透支的表现。

其次，要按时作息

按时作息是良好的生活习惯，对肝病患者来说就更为重要。不要熬夜，夜里的睡眠质量明显高于白天，很多人熬夜后得不到充分休息，长期处于一种疲劳状态，情绪低落，工作效率下降，导致经常熬夜的恶性循环，肝脏负担也会加重。

如果每天都能按时就寝，获得适当充足的睡眠，每天都精神奕奕、活力百倍;但如果经常熬夜，口干舌燥等不适症便会产生，有时肝病也会加重。

长期上夜班，如果夜间工作时间过长，睡眠时间颠倒，要是再不能及时调整，补充足够的睡眠时间，不利于肝病的康复。

合理安排好生活和工作，提高工作效率，保证足够的睡眠时间，按时起居，有利于身心健康，也有利于肝病康复。对于大多数朋友来说，按时作息还是可以做到的。

社会对慢性乙肝患者的关爱、理解和支持，是改善患者生活质量的重要因素。此次指数显示的结果令人看到了希望，说明保护乙肝群体权益的努力，以及多年来的乙肝科普教育见到了一定成效。乙肝歧视的减少，将有助于改善乙肝群体的就业环境，从而提高他们的生活质量。

慢性乙肝的治疗是个长期过程，急于求成往往会增加心理压力。事实上，乐观的心态往往是取得良好治疗效果的重要因素，而且是通过自身努力可以把握的因素。良好的心态，有助于患者树立理性的治疗目标，从而科学选择治疗方案，控制病情，提高生活质量。

乙肝病毒携带者的生活要有规律性，这是一条很重要的原则。乙肝患者注意日常生活规律和减少乙肝病情的发作。可使乙肝病情达到稳定性!