司机长期久坐有什么影响

文章目录

一、司机长期久坐有什么影响

二、对抗久坐伤害的动作

三、司机久坐腰疼怎么缓解

司机长期久坐有什么影响

1、司机长期久坐易得前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不良,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

2、司机长期久坐会致血液循环不良

久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等。

3、司机长期久坐会引起颈椎僵硬

久坐会影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

4、司机长期久坐会引起腰背部疼痛

久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿等,引起腰、背部疼痛。

5、司机长期久坐容易发胖

久坐不动,肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,致人肥胖。

6、司机长期久坐会影响性功能

这是因为睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度,但是长期坐着会使会阴部温度较高,从而导致睾丸温度过高,影响精子发生和成熟;同时久坐也会压迫阴囊,导致静脉回流不畅,影响精子的发育。

7、司机长期久坐易患癌症

久坐不动会导致免疫细胞功能低下,对外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症。研究发现久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加了结肠癌的发病危险。

对抗久坐伤害的动作

1、没事敲敲大腿

长期久坐容易造成痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病,不妨多敲大腿两侧。首先伸直双腿,然后用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部开始一直敲,直至膝盖。

2、坚持做抬腿

抬头挺胸坐直,收紧小腹,然后慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒。之后换另一条腿重复刚才动作。

每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,使血液循环得到改善,还可以预防血栓等疾病。

3、贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,最好使腰部与墙壁间没有空隙。这样可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,还可训练核心肌群。另外,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

司机久坐腰疼怎么缓解

1、调整正确坐姿

保证正确坐姿,调整座椅位置,座椅应向后略倾,在保证司机垂直坐姿的情况下,使椅背头部靠枕与脖子保持2-3拳的距离。同时,可在腰部垫上一个适当厚度的腰垫,给腰部起到一个支撑作用,减少腰椎负担。

2、适当休息和活动

尽量避免连续开车1小时以上,如果车程较长,中途应停下休息10分钟左右,下车进行一下室外活动,做做腰椎保健操,适当放松腰部肌肉,可有效减少因长期保持同一姿势而引起的腰部肌肉酸痛。

3、加强腰背肌锻炼

想要预防腰椎疾病,主要的措施就是加强腰部肌肉力量,强化自身保护机制。尤其是对于司机这类久坐且活动时间较少的人群而言,平日里更应注意要多加锻炼,可适当做些小燕飞的动作或参加游泳等运动来增强腰部肌肉力量。