痛经怎么缓解

文章目录

一、痛经怎么缓解

二、痛经如何调理

三、痛经吃什么好

痛经怎么缓解

1、喝热饮可以缓解痛经

痛经的时候,女性可以多喝热水,这样不但能暖胃,还能促进血液循环,增加气血运行,从而起到缓解痛经的作用。女性经期除了多喝热水外,也可以喝红糖姜水、黑糖水、枸杞水、热牛奶等热饮。但是痛经的女性要尽量少饮咖啡、茶、热巧克力等含有咖啡因的热饮,因为咖啡因容易刺激神经和心血管,可能会引起女性经期疼痛、经血过多等不适。

2、调整姿势可以缓解痛经

痛经出现的时候,女性适当地调整自己的姿势可以缓解疼痛。第一种姿势是,脸朝下,胸部贴在床上,然后抬高屁股,保持这种姿势一段时间,这样能够调整子宫前倾或者后倾的状态,有助经血外流,减少盆腔充血,从而缓解痛经之苦。第二种姿势是,平躺在床上,将棉被放在小腿的位置,让小腿和大腿之间保持垂直,保持这个平躺的姿势。在平躺后可以双手用力抱膝,但不能过猛,一般五分钟内能够改善疼痛。

3、热敷可以缓解痛经

女性月经期间要注意保暖,特别是痛经时要多穿衣服,也可以将热水袋热敷在腹部,或者将暖宝宝贴在腹部和背部,这样能减轻疼痛感。因为通过热传递可以让你的身体暖和起来,加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。所以女性可以用热敷法来帮助缓解痛经。

痛经如何调理

1、饮食调理

饮食是调理身体重要的一环,女性日常应均衡饮食,多吃新鲜的蔬菜水果、五谷杂粮、坚果等,这样能补充维生素和矿物质。科学研究表明,女性每天摄取适量的维生素和钙、钾及镁等矿物质,可以减少痛经的情况出现。痛经的女性在经期前3-5天,饮食宜清淡易消化,少喝冷饮,少吃生冷辛辣的食物。

2、运动调理

女性平时应多进行运动锻炼,如慢跑、骑车、打球、瑜伽等有氧运动。女性能坚持锻炼,身体的渐抵抗力和对疼痛的耐受力也会逐渐提高。而瑜伽这项运动,能长期坚持下去的话,也可以帮助调理气血流畅,舒展身心,能有助缓解痛经的情况,而且还能美容养颜。

3、情绪调节

很多女性在来经前会感觉自己的情绪很差,容易的烦躁、焦虑,甚至是脾气不好,然后痛经的感觉就会更加的明显。因为有时女性痛经是由自己的情绪引起的。情绪差会加大精神上的压力，精神压力大就会让月经紊乱。月经一旦失调,这就会引起痛经等的不适。因此女性平时要学会情绪管理,如做运动、听音乐等能帮助缓解压力,放松心情。

痛经吃什么好

1、益母草煮鸡蛋

当归10克,益母草30克,鸡蛋3个。将当归、益母草、鸡蛋同加清水煮至鸡蛋熟后,去壳再煮片刻,去渣取汁,饮汤食蛋,每次1个,每日3次,连服5-7天。益母草煮鸡蛋有活血化瘀,通经止痛的功效,适用于血淤之痛经,经血紫暗有块者。

2、蜂蜜牛奶

奶粉5量匙,纯蜂蜜2汤匙,开水250m。或者可以用纯牛奶代替奶粉,冲泡时水的温度不宜过高,过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。待烧开的水冷却至40摄氏度左右,加入奶粉,搅拌至奶粉完全溶解,再加入蜂蜜,拌匀即可。蜂蜜牛奶有缓和情绪、缓解经痛及减少经期失血量的功效。

3、元胡益母草枣蛋

元胡10克,益母草30克,大枣10枚,鸡蛋3个。将元胡、益母草、大枣、鸡蛋加清水适量,煮至鸡蛋熟后,去壳再煮片刻,去渣取汁,饮汤食蛋。元胡益母草枣蛋有活血理气,化瘀止痛的功效,适用于量少、血瘀痛经、舌紫黯有瘀斑或瘀斑者。