女性备孕期间做什么运动

女性备孕期间要养好身体,除了饮食调养,最好是多做运动,对之后怀孕、生产、产后都有很好的帮助,不过,女性也要挑选合适的运动才行。那么,女性备孕期间做什么运动呢?

1、普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,在家中客厅、卧室,都可以练习。

2、跳绳

跳绳是一项动作简单的运动,可以促进新陈代谢,坚持一段时间,效果显著。备孕女性可以每天连续跳绳5-10分钟,每分钟大概120下。 在跳绳的过程中,挥舞双臂、双脚弹跳,这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节,使各个部位得到锻炼,对子宫和卵巢的健康是极为有益的。当然跳绳不宜过度,以免身体过于疲劳。

3、瑜伽

瑜伽是一种舒缓的运动方式,在做瑜伽的时候,调整好自己的呼吸,慢慢让自己与世界融为一体,对女性的身心健康有好处。瑜伽的动作比较舒缓,不会让女性产生疲惫感,而且有助于提高女性的柔韧性,帮助女性更好的怀孕。

4、慢跑或快步走

慢跑或快步走能更好的消耗身体的能量,燃烧多余的脂肪。对于同样的距离来说,快步走和慢跑消耗的热量差不多,而且受伤的可能性也小。备孕前适当进行慢跑或快步走的锻炼,可以有效促进女性体内激素合理调配,并促进受精卵顺利着床,预防孕早期发生流产的危险,更能减轻分娩时的难度和痛苦。