有糖尿病的人跑步好还是走路好

对于糖尿病患者来说,通过合理运动来加强血糖控制是非常重要的方面,但有很多糖友会纠结跑步好还是走路好。那么,你觉得有糖尿病的人跑步好还是走路好呢?一起来看看。

对于这样的一个问题,如果是针对不同的人群,其答案自然就不一样了。比如说这样一位朋友,年龄30来岁,有2型糖尿病的问题,体型偏胖,血糖升高的情况不严重,身体也还没有高血压、高血脂等方面的心血管风险慢病,也还没有出现糖尿病的相关并发症,这种情况下,想要通过运动来控制血糖,如果每天吃完饭后出去慢悠悠的走路走上半个小时,恐怕就起不到降血糖的作用,对于这样的情况,如果在走路和跑步之间选择,选择跑步对于血糖就会有更好的控制效果,如果原来没有运动的习惯,跑起来身体一下子不能耐受,那么也可以从快步走开始,逐渐的加大运动量。

而有研究显示,运动可以独立地改善糖尿病患者的血糖控制,减少糖尿病患者糖化血红蛋白水平,且运动训练的强度与糖化血红蛋白的变化相关,最适合中年糖尿病患者参与的运动就是走路。因为,走路是一种全身均能参与的温和耐力运动、有氧训练,患者易接受并能持之以恒贯彻到日常生活当中,运动强度和量也易掌握和调节,每天30分钟的中等强度运动可以减少2型糖尿病的发生和冠心病事件。

但走路速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速走路,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速走路,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速走路,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

因此,糖尿病患者运动降糖,是选择稍高强度的例如跑步这样的运动,还是选择强度较小的走路散步等方式,不能一概而论,但糖尿病患者运动,应该了解和把握这样一个总的原则是,身体能够耐受的情况下,选择能够辅助加强血糖控制的运动方式。