内分泌失调发胖怎么减肥

导致肥胖的原因有很多,比如遗传、饮食、内分泌失调等。现实生活中有很多女性的肥胖是由于内分泌失调造成的,像“喝水都能胖”的情况。那么,内分泌失调发胖怎么减肥呢?

1、调整饮食

首先内分泌失调引致的肥胖要从饮食入手,因为饮食对内分泌有很大的影响。饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,均衡搭配饮食,日常要适当补充蛋白质,蛋白质类食物和氨基酸等有助于荷尔蒙的分泌。平时可以多吃有利于调节内分泌的食物,如柚子、大麦、芹菜、南瓜、豆类、鱼类、动物肝脏、坚果类、乳制品等。同时,在饮食上要注意节制,不要过量饮食,否则会影响身体的循环和代谢,阻碍内分泌的正常功能。

2、加强运动

科学的运动不仅可以调节女性的内分泌,还可以起到减肥的作用。内分泌失调的女性可以每周做三次的有氧运动,每次的持续时间要达到30分钟,运动过后要监测心跳,心跳在130以下的有氧运动,才有助于内分泌失调的调节。

3、规律作息

内分泌失调的人容易发胖,因此调节内分泌失调是减肥的关键。而熬夜其实是最伤身体的,直接会导致内分泌失调。因此平时应注意规律作息,注意劳逸结合,这样才能有助于内分泌的调节,从而利于达到减肥的效果。

4、按摩身体

体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法是从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物,有不错的减肥效果。