女性吃什么改善更年期

更年期的女性身体正处于一个“剧变”期,到了更年期,女性身体素质下降,还容易出现其它健康问题,那么女性吃什么改善更年期呢?

1、小米

小米除了我们知道的有健脾和胃的功效外,还有安眠的功效,对更年期失眠症状的缓解有着巨大的作用。同时小米中的色氨酸进入体内后会促进胰岛素的分泌,助眠作用很好。

2、大豆

经研究发现大豆中含有一种和女性雌性激素非常相似的植物性雌激素,更年期妇女食用后可以补充体内的雌性激素,对体内的内分泌平衡有很好的作用,从而减轻和缓解更年期的症状。

3、木耳

平常我们见到有黑木耳和白木耳,木耳的颜色不一样,功效也有所差异,白木耳含有较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素,中医认为白木耳是可以缓解更年期的烦躁口热、虚热口渴的情况。黑木耳是具有补气凉血的作用,如果更年期妇女月经出现量大,淋漓不止的情况,可以适量的多吃黑木耳,起到止血的作用。

4、多吃含钙的食物

女性步入更年期,身体就开始老了。人老腿先衰,很多女性到了更年期都会感觉腿脚变得不好了,经常腿抽筋,关节疼痛等。其实这是因为到了更年期,骨骼中的钙质流失速度变快。因此女性的日常饮食中,就要多吃些含钙的食物,补充钙质。含钙丰富的食物有黑豆、牛奶、海参、虾皮、鸡蛋白、低脂奶酪、杏仁、小油菜、秋葵等等。女性平常没事的时候,抓一把杏仁吃,或者是喝杯牛奶,再吃点含钙高的青菜,就能够满足身体每天所需的钙量。

5、多吃菌类食物

菌类食物中的多糖物质能够帮助女性很好的提升身体的免疫力。经常吃菌类食物,对身体的内分泌和代谢系统有好处,能够帮助身体这两大系统提高耐受能力,从而延缓女性的衰老速度。菌类食物中的物质,对神经系统还有镇静作用,能够帮助女性改善更年期脾气暴躁的问题。