全球新冠确诊累计超1482万 哪些饮食习惯最“伤”免疫力

乐雅养生网导读：截至北京时间7月21日6时24分，全球新冠肺炎累计确诊病例突破1482万例，达到14823876例。新冠疫情的到来使得“免疫力”这个词受到了前所未有的关注，提高免疫力和饮食密不可分，那么哪些饮食习惯最“伤”免疫力呢？

全球新冠确诊累计超1482万

截至北京时间7月21日6时24分，全球新冠肺炎累计确诊病例突破1482万例，达到14823876例，累计死亡病例超过61.2万例，达到612186例。美国新冠肺炎累计确诊病例全球最多，超过395万例，达到3952148例，累计死亡病例超过14.3万例，达到143692例。巴西新冠肺炎累计确诊2118646例，印度累计确诊1154917例，俄罗斯累计确诊777486例，南非累计确诊373628例，秘鲁累计确诊357681例，墨西哥累计确诊344224例，智利累计确诊333029例，西班牙累计确诊311916例，英国累计确诊295372例，伊朗累计确诊276202例，巴基斯坦累计确诊265083例，沙特累计确诊253349例，意大利累计确诊244624例，土耳其累计确诊220572例，孟加拉国累计确诊207453例，哥伦比亚累计确诊204005例，德国累计确诊203486例。

新冠疫情的到来使得“免疫力”这个词受到了前所未有的关注。面对病毒时，每个人都希望自己是“强者”。提高免疫力和饮食密不可分，那么哪些饮食习惯最“伤”免疫力呢？

哪些饮食习惯最“伤”免疫力

1、酒喝太多

过量饮酒，哪怕只是短期的，都可能改变机体的免疫系统。某杂志上发表的一篇论文指出，长期过量摄入酒精与免疫反应减弱之间存在联系，带来的影响包括肺炎易感性增加，发生急性呼吸应激综合症（ARDS）的可能性更大、败血症风险增加、伤口愈合不良等。

2、吃太咸

某医院在人和小鼠身上进行的一项新研究得出结论：盐分过多可能会导致免疫缺陷。研究人员发现，当肾脏排泄过量的钠时，会发生多米诺骨牌效应，从而降低人体抵抗细菌感染的能力。

3、吃太甜

有研究发现，一夜禁食后，食用100克糖的人的免疫细胞吞噬细菌的能力下降。这种影响可持续长达5个小时，并且在食用后1到2个小时内达到高峰。当然，这并不意味着要完全戒糖，而是控制适当的摄入量。

4、咖啡、茶喝太多

咖啡和茶具有抗氧化、抗炎作用，对身体有相对保护作用。但是，咖啡因摄入过多会干扰睡眠，其结果会加剧炎症并损害免疫力。

5、膳食纤维吃不够

膳食纤维有助于维持消化健康，通过增强免疫力和改善情绪的方式改变肠道菌群的组成。研究表明，膳食纤维和益生元的摄入量高，免疫功能更好，防御病毒的能力更强。充足的纤维还可以促进更多和更好的睡眠。

6、绿色蔬菜吃不够

绿色蔬菜对免疫力有帮助，这些植物提供有助于免疫功能的关键营养素，包括维生素A、维生素C和叶酸等。绿色蔬菜还提供生物活性化合物，可释放化学信号，从而优化肠道免疫力。