如何调节教师的压力大

很多教师过度劳累至死是因为工作时间过长,劳动强度加重,心理压力过大,长期处于亚健康状态。压力过度不仅威胁身体健康,还影响到心理健康。那么如何调节教师的压力大呢?

1、应学习适当的调整情绪的方法

如,运用适当途径宣泄消极情绪。心理学对一般人的调查发现,女人在面对消级情绪时往往采用“疯狂购物”的方法排解不快;男人则往往用抽烟、酗酒来排解忧愁。事实上,我们要主动选择一些无害甚至有益的宣泄方式来改善情绪。

2、学会放松

紧张和放松在生理上是两个相反的过程。也就是说,身体是放松的,人就不可能紧张;反之。身体紧张,人就不可能放松。可以说,放松是缓解紧张的一种非常好的方法。以下几种放松的方法对缓解紧张情绪大有益处:每天都坚持做一项自己最喜欢的事情;梳发健脑法;用呼吸法放松;形象松弛法等。

3、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值。例如,对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。

4、看书

书是人类文化遗产的结晶,人类智慧的宝库。读书增加知识,陶冶情操、调整心态、培养兴趣爱好,有幽默感。心灵是智慧的根,要用知识去浇灌,只有这样才能在生活中运筹帷幄,潇洒度过一生。

5、旅行

远离钢筋混凝土,喧嚣的城市,抽时间走进大自然进行交流,一个人在海边或者山上、湖畔呆上一整天,你什么也不需要做,只是静静呆着,或者悠闲地散步,全身心地接受大自然宁静的东西,你会意识到正在体验宇宙的智慧和秩序。