懒得锻炼 动动手指保健康(2)

　　第五招：抓挠摆腕法

　　姿式以坐式为主，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，双手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前摆动抓空，使指、掌、腕、肘、肩有机地活动，从1起，数到21、36、49次。

　　对指关节、腕关节、肘关节、肩关节等有关疾病起到治疗和预防作用。但是应循序渐进，以运动后感到两臂轻松舒服为度。

　　上述方法，每天可有针对性地选l ～2个实施，既有趣味性又有实践性。每次做完后，要睁眼开目，远视近看2～3次，搓热双手，用掌心运面部，用直指梳发，用双手推颈部，用双手疏胸腹，用掌根推两臂，用双掌捋两腿6～9次。

　　手指操操作方法

　　1、挤压中指

　　方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

　　作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

　　2、轻攥中指

　　方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

　　作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

　　3、轻挤无名指

　　方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

　　作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。