膝关节炎最好的锻炼方法

膝关节炎是中老年人非常常见的疾病,一旦患上不仅容易出现疼痛等不适,而且活动还可能会受限。那么膝关节炎最好的锻炼方法有哪些呢?

1、缓步行走

当膝关节疼痛症状得到缓解之后,病人可以根据身体的状况进行缓步行走,但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些,腿慢慢的抬起慢慢的放下,减少膝关节骨面撞击,减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内,每天可锻炼半个小时左右的时间,以后随着身体的好转可适当的延长增加的时间。

2、骑自行车

骑自行车,是一种非常适合,膝关节问题恢复的锻炼,因为对膝关节的负重非常小,同时又能对膝关节,起到很好的锻炼效果,注意锻炼前,调整好座椅高度,锻炼过程中,不要猛然发力就可以。

3、高位马步

两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,保持静蹲不动,刚开始坚持几分钟,随着锻炼,可以慢慢增加时间。

4、直腿抬高锻炼

取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。

5、股四头肌锻炼

患者取仰卧位,伸直膝关节,绷紧股四头肌,同时向下压腘窝,开始肌肉缓慢收缩,收缩完全后用尽全力保持10秒钟,就可以放松2秒,再重复以上动作反复训练。

6、踮脚

取直立位,踝关节做踮脚运动,也就是脚尖用力,脚后跟抬起,双腿同时进行,以踮到顶点为度,坚持5秒钟,再放松5秒钟,一屈一伸为1次,每天锻炼20次即可。

7、坐位伸膝

端坐在椅子上,双脚平踏在地上,先缓缓将左腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下,换右腿进行。如此交替锻炼,重复练习20次。