做什么运动对颈椎好

现今,越来越多人有颈椎病,这是由于平时的不良坐姿,或是长期久坐不动,不运动引起的,因此上班族平时要多注意适当运动,让颈部肌肉放松,那么,做什么运动对颈椎好呢?

1、伸颈运动

做伸颈运动时可以坐或是站立。活动前先双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上,掌心向下),眼睛平视前方,全身放松,然后抬头缓慢向上看天,要尽可能的将头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸,再将伸长的颈部慢慢向前向下运动,接着缓慢向后向上缩颈,最后恢复到准备姿势。这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,减少颈椎病的发生。

2、伸懒腰运动

这个动作非常简单,就是四肢着地,然后像猫一样伸懒腰,这个运动对于颈椎以致整个脊椎都可以减轻压力,提高整个脊椎的灵活性,还可以改善椎间盘的新陈代谢。

3、左右旋转运动

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,反复交替做四次。

4、扩胸运动

先站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手握拳,掌心相对,水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧,使身体呈现一个字,这时感觉后背部夹紧,停留5秒,返回,重复做10-20个。

5、前俯后仰运动

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作注意舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。