上海新增11例境外输入 如何应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑

乐雅养生网导读：8月20日0—24时，上海通过口岸联防联控机制，报告11例境外输入性新冠肺炎确诊病例。COVID-19疫情在全球范围内肆虐，给各地人民带来了很多负面情绪，那么如何应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑呢？

上海新增11例境外输入

8月20日0—24时，上海通过口岸联防联控机制，报告11例境外输入性新冠肺炎确诊病例。新增治愈出院8例，均来自阿联酋。

11例境外输入性确诊病例已转至定点医疗机构救治，已追踪同航班的密切接触者269人，均已落实集中隔离观察。8月20日0—24时，无新增本地新冠肺炎确诊病例。

COVID-19疫情在全球范围内肆虐，给各地人民带去了压力，包括被感染的恐惧、对亲友患病感到悲伤以及隔离后的孤独感。那么在面对焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等负面情绪时，如何应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑呢？

如何应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑

1、接受当前状况下的负面情绪

在这个特殊时期，我们几乎不可能不受到影响，我们需要及时调整自己的生活方式来积极地应对挑战。

2、使用过去有效的心理调节方法

新冠疫情很有可能不是你一生中的第一个糟糕体验。如果某些应对方式过去对你有过一定的帮助（如分散注意力、祈祷、洗个热水澡或阅读自己喜欢的书籍等），大可以再次尝试它们。

3、尝试冥想或正念练习

世界各地的多项研究已经证明，冥想或正念可以有效让心情平静下来。在许多APP和视频网站上都可以找到练习冥想和正念的教程。

而如果我们已经有了抑郁和焦虑的表现——持久而强烈的痛苦感，那就表明需要寻求专业的帮助了，包括药物治疗、心理治疗和其他非药物治疗的方法。

4、锻炼

锻炼是一种有效减少抑郁和焦虑对身心影响的方法。目前没有证据表明一种锻炼方式优于其他锻炼方式，在社交隔离时期，可以选择的锻炼方式有瑜伽、散步和跑步（室内或室外），或者只是随着旋律优美的歌曲自在地跳舞。

5、有规律地生活

人们的生活作息在隔离状态中很容易失调，睡眠过多或过少都可能是抑郁的表现，而调整生活作息节奏有利于控制抑郁症的症状表现，一些简单的做法——例如每天在同一时间进餐和洗澡，将有助于让我们的身体在固定的时间感受到困意。

6、请勿自行服用成瘾性药物

在情绪痛苦的时刻，有些人会通过使用药物来减轻抑郁、焦虑、失眠或无力等感受，但这些物质对缓解症状并无作用，反而会使抑郁和焦虑的症状恶化。