哺乳期妈妈的饮食有哪些讲究

哺乳期妈妈一定要注意饮食。如果饮食不当,不光会影响自身的身体健康,还会影响乳汁的质量和分泌量。那么哺乳期妈妈的饮食有哪些讲究呢?

1、不宜吃过多高脂肪的汤

为了给产妇补充营养,很多长辈每天都煲各种高汤,而且都是脂肪含量很高的,想着为了宝宝有奶吃,产妇朋友都是硬着头皮喝下。岂不知,过高的脂肪食物,也会使奶水中的脂肪含量也升高。对于这种高脂肪奶水,婴儿不仅不易吸收,还容易引发宝宝腹泻。

2、不要吃凉的食物

哺乳期妇女在给孩子喂奶期间不要吃凉的食物,比如:冰棒,雪糕之类的食物,因为这些凉的食物被吸收进入血液后,会被分泌到乳汁中,在小孩吃后,会引起身体出现不适的现象。如果哺乳期妇女在进食凉的食物后小孩在吃奶后,出现身体的不适,要及时就诊。

3、不要吃辛辣食物

哺乳期妈妈通常会表现出胃口不好的情况,为了开胃,她们通常会吃一些辛辣的食物。看似很好的方法,其实辛辣食物不仅会影响产妇身体,导致产妇上火,如口舌生疮等,还会通过乳汁传递给宝宝,让宝宝也上火。

4、膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

5、充足的水分摄入

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

6、避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物

如麦芽水、人参、韭菜等食物。