如何预防心脏病

心脏是人体最为重要的器官之一。近年来,不良的饮食和生活习惯,造成了越来越多的人出现了心脏的问题。所以养成一些好习惯就能够很好的预防心脏病,那么如何预防心脏病?

1、控制体重

肥胖者患心脏病的比例远高于正常体重的人,特别是腰臀肥胖的人更危险。而较胖的老年人减肥3-5公斤,心脏状况就会有很大改善。因此,中老年人将体重控制在合理的范围内非常重要,但是要注意通过平衡饮食和锻炼循序渐进地进行减重。

2、改善生活环境

环境污染及噪音较大的地方有可能会诱发心脏病,因此,长期生活在比较恶劣环境下的人,条件允许的情况下建议改善居住环境,降低噪音,防止各种污染,这样便能有益身心健康。

3、饮食得当

平时应饮食有节,限制高脂肪和胆固醇的摄入,并坚持防治肥胖,减轻心脏负担。在平时的饮食中要多吃富含维生素和镁元素的食物。因为镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常的功能和冠状动脉的弹性,对心脏有很好的保护作用。

4、坚持运动

调查表明,平时不喜欢运动的人,其心脏要早衰10-15年,冠心病的发病率要高出1-2倍。因此,要预防心脏病,就要坚持运动,而且坚持运动能够降低血压,也能够减慢心率,对于人体来说也是非常的有益。增强心脏功能的锻炼可以选择些耐力性运动,比如步行、慢跑、打羽毛球、登山、游泳等,这不仅能增强心脏的功能,而且可有效地降低体内胆固醇的含量。

5、生活规律

心脏病当然也都跟日常生活习惯安排有关,除了饮食均衡,积极并维持性地参加适量运动,还要劳逸结合,避免熬夜,保证充足休息,保持心情愉快。