怀孕期间可以减肥吗

很多女性在怀孕期间,看着明显增加的体重和变粗的腰围,都希望可以让自己变苗条一些。有一些孕妇甚至开始减肥起来,那么怀孕期间可以减肥吗?

女性在怀孕期间,不建议孕妇减肥,可以进行适当的体重控制,也就是避免过度增重。对于正常体重指数的孕妇,妊娠期总体的体重增长建议不超过12.5kg,也就是25斤,在这个范围之内的体重增长都是允许的。如果孕妇过度减肥,可能会造成孕妇营养不良以及胎儿生长受限。

女性在怀孕初期不能通过减少食量来进行减肥,尤其是对于出现恶心呕吐、乏力、食欲不佳等早孕症状的女性来说,更是不能通过节食来进行减肥。因为此时在怀孕初期,腹中胎儿所需要的任何营养都需要孕妇来提供。等到进入怀孕中期时,女性可以适当的进行散步,从而保证每天的运动量。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加,但是这种增加不是没有限度的,一定限度内的体重增加是正常的,但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

一般情况下孕妇体重增加超过15千克,巨型儿发生率的几率为7.46%,非常容易造成难产,而剖宫产的风险是正常顺产的三倍还多,而且非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症,而超重的胎儿的健康也值得担忧,所以为了避免出现这种情况孕妇在怀孕的时候一定要控制好自己的体重,尽量做到身体重量不会增加太多。

如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,比如花生酱、坚果,可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。

谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。