长肌肉需要锻炼几个月

拥有强壮的肌肉是大部分健身爱好者的梦想!每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题!长肌肉需要锻炼几个月呢?下面就一起来了解一下吧!

对于健身、健美爱好者来说,如果不用药物,纯天然的状态下想要短时间练出大维度的肌肉几乎是一件不太可能的事情,如果有那也就只有两种可能:有一定的基础。初次增肌在第一阶段瓶颈期之前(快不代表维度会更大,因人而异)。

你的肌肉和神经系统需要一个适应期!刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步!但是肌肉好像却没怎么增长!肌肉运动是由大脑控制的!肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话,而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。

一段时间的训练后会促进神经系统的适应,让肌纤维被征召的数量、速率、流畅度加强,也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了,力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快,基本上在刚开始接触重量训练的4~8周,初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果,之后才会转变成肌肉适应。

对于一个刚开始健身的初学者来说,努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化,肌肉也不会有增长,不过力量会有明显的提高。比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力,但经过一个月的训练后,同样的重量会觉得很轻松。

为什么肌肉没有增长,而力量却增长了呢?因为你的肌肉质量提高了。通过一段时间的训练,会为你的肌肉构建更丰富的血管网络,从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期,适应期一般4-8周因人而异,适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

如果适应期过后,依然挥汗如雨的训练,那么你的肌肉将快速的增长。每个月可以增长0.5-1公斤(男性)的肌肉,一年在10公斤左右。