月经期间怎么减肥

女性在月经期间,荷尔蒙的变化较大的,这很容易达到脂肪燃烧的效果,尤其是在经期的后两天,一直到月经后的最后一个星期。那么,月经期间怎么减肥呢?

目前流传着一套生理期减肥法,根据生理周期将减肥分成了四个阶段(月经来的1至7天为瘦身滞留期、月经后的第7至14天为瘦身高峰期、月经后的第14至21天为瘦身平快期、月经后的第21至28天为瘦身慢行期)。在这四个阶段,依据身体状况配合饮食,可以达到减肥的目的。

处于瘦身滞留期,应多补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等),并搭配缓和的运动。到了瘦身高峰期和平快期,则是减肥的最佳时机,可以通过节食和运动加快减肥的步伐。在瘦身慢行期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。

但是要注意,月经期间,每一个人的经期反应是不同的,有的人月经期食欲下降不爱吃食物,有的人月经期食欲特别好,能吃很多的食物。无论如何,在经期都要控制食物的选择,千万不能吃太多油腻的食物,不能吃太多油炸类的食物,也要少吃一些猪肉,可以吃一些蔬菜和水果。但是选择水果一定要注意,不是所有的水果都适合在经期吃的,不要吃一些凉性的水果,因为凉性的水果容易引起宫寒,不利于经血的排出,要选择一些温和的水果,这样可以摄入足够的纤维素和维生素,有利于缓解便秘,为身体补充营养。

月经期间在控制饮食的同时,要注意适当运动,不过这个时间段做一些剧烈的运动可能不合适,不过,想在月经期减肥不运动效果是不好的,我们可以做一些简单的运动,比如一些伸展运动,或者可以在家里做做家务。现在有一种瑜伽叫做经期瑜伽,如果有条件的女性可以参加这个经期瑜伽班学会这套动作,在来月经的时候做,不仅可以帮助减肥,还能促进经血的排出,减少痛经等症状。