回南天膝盖痛怎么办

文章目录

一、回南天膝盖痛怎么办

1. 回南天膝盖痛怎么办

2. 回南天膝关节要怎样保养

3. 回南天容易出现关节的问题

二、春季应防膝关节病

三、如何避免以下损伤膝关节的行为

回南天膝盖痛怎么办

1、回南天膝盖痛怎么办

针对春季的“回南天”,中老年人膝关节疼痛发作的情况。此时应加强保暖,可采用温热疗法如中药药熨、药浴、红外线照射理疗等方法以祛风散寒除痹。

同时,骨肉筋是连在一起的,骨关节疼痛与肌肉保护不够也有很大的关系,所以为了保护膝关节,应该尽早启动自我养筋、训肉、护骨。

一方面要减少活动,尤其不要让膝关节超负荷使用;另一方面多一点针对膝关节肌肉的运动,比如老年人可以坐在椅子上,伸直一条腿,脚背与小腿成90°,采取“锄头脚”的姿势持续1分钟,经常做这一动作,可以提升肌力和实现肌力的平衡,从而达到保护关节的作用。

2、回南天膝关节要怎样保养

2.1、 磨练肌肉,保障骨头

膝骨关节炎首先表现为关节脆骨发生退变,逐步累及关节内及关节周边肌肉帮会先后发生不一样程度的退变。“关节周边筋肉帮会的退变,应尽早启动自我养筋训肉护骨,”提议大家,一方面“少活动”,切勿超载荷使役,但要施行适量的活动;另一方面要针对性的“多运动”,制订科学、合理的运动形式,提高肌力和实行肌力的均衡,达到替代和保障关节效用。

2.2、 “回南天”关节应增强保温

中耆老骨关节炎发病时往往有“假风湿”现象,即遇寒湿、寒冷天气,如每年春上的“回南天”时节,关节疼痛加剧。故此患病关节应增强保温措施,医治时可采用温热疗法如国药药熨、药浴、温热理疗等办法以祛风散寒除痹。

2.3.、多给关节“减减负”

关节有如汽车车胎,承载的力气越大,越容易毁坏,所以惬当扼制体重,给患病关节减缓载荷;此外,疼痛发作期倡导患者白手站立行驶,为医治和康复发明有利条件。

3、回南天容易出现关节的问题

因为回南天天气热而湿度大,热则腠理疏松,湿邪趁机袭表,导致经络不畅,出现关节、肌肉酸痛、酸胀、困沉等表现。特别是有风湿宿疾,有旧伤,有劳损的部位。因为有伤的地方,经络本来就欠通畅,循环较差,所以邪气容易留滞。南方地区很多人都脾虚,运化水湿的功能较差,就更容易出现湿邪阻滞的情况,应对上应该做到全位。 注意冷暖 出汗后及时换衣,勿穿湿衣。少食肥甘厚味,少饮浓茶。

春季应防膝关节病

春日早晨比较寒冷,晨起锻炼对老年人自然益处很大,在锻炼前,应先活动膝关节1~2 分钟进行热身,使关节得到松弛,以防意外损伤。如果是跑步,要注意节奏平稳,不宜脚步猛然落地,防止对膝关节软骨造成损伤。

在家中,可选择以下方法进行锻炼:

1、侧卧外摆,即取侧卧位,下肢伸直外展,尽可能向上抬到最大限度,缓慢稳力复原,左右体位交替各20次。

2、仰卧举腿,即平躺后两腿伸直,两手自然放于体侧直腿向上抬起,起始时抬高15度左右,然后角度慢慢增大,稳力向上保持大腿肌肉收缩,髌骨挺直。抬到最高点后缓慢放下,再交换到另一侧肢体,左右腿交替进行各20次。

3、蹬车模拟练习,即取平卧位,屈髋屈膝,然后抬起小腿,模拟蹬自行车练习,每次5分钟,早上共2次。

如何避免以下损伤膝关节的行为

1、长年累月走路、跑步

随着年老,膝关节的软骨也开始不断磨损,开始出现整体质量下降的趋势,这也就是人们说的,人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步,这会加剧损耗膝关节,造成软骨磨损严重,同样也会诱发关节炎。因此,40岁以下的年轻人,由于其软骨修复功能强,每天可以走10000米,但是40岁以上的人群则建议为8000米—10000米,以减少膝关节软骨的磨损。

2、久坐不动,不爱运动

有些人不爱运动,喜欢久坐久卧。赵传喜说,久坐不动,首先会导致气血不畅,其次,长时间维持坐立的姿势,容易造成关节的压力不平均导致关节发炎,比如长时间的屈膝坐姿(90°度左右的屈膝),会因“内侧皱襞”被两侧软骨长时间夹击,引起软骨受损,导致年纪轻轻就面临退化性关节炎的问题。