冬季吃什么减肥

文章目录

一、冬季吃什么减肥

1. 冬季减肥吃什么水果

2. 冬季减肥吃什么蔬菜

3. 冬季减肥食谱

二、最简单的减肥方法

三、最快的减肥方法

冬季吃什么减肥

1、冬季减肥吃什么水果

1.1、柠檬

柠檬是非常好的减肥水果,能够促进胃中的蛋白质分解,增加成为怒东,有助于消化和瘦身。想要减肥的妹子,只需要将新鲜柠檬切成薄片泡水喝,不仅能够助于消化,还能冲淡你的食欲。

1.2、葡萄柚

葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇,也是一种热量很低的水果,每天吃完晚饭后吃点葡萄柚,这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉,还能保持完美的身形。

1.3、草莓

草莓中含有丰富的果胶和膳食纤维,能够帮助身体消化、通畅答辩,能够很好的调解人体的胆固醇,还有排毒养颜的作用。将草莓切成丁与酸奶混合在一起吃能够增加饱腹感,这样很快就能消除饥饿的感觉。

2、冬季减肥吃什么蔬菜

2.1、卷心菜

卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少,属低热量食物,又含有丰富的果胶和纤维素,食后有饱腹感,非常适合减肥瘦身人士食用。可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。

2.2、白萝卜

萝卜可以带给你丰厚饱足感,但却不会给你过多热量。白萝卜100g只有21卡,100g白萝卜的饱足感以相当于大半碗饭,即使吃多了也不用担心暴卡喔!白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。与肉共煮后,萝卜会吸收肉汁的香味,却不带肥腻感,譬如红烧肉炖萝卜,就能满足食肉欲望,也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥,白萝卜泥可当沾酱、拌酱。

2.3、白菜

白菜丰富的粗纤维可以帮助消化,减少积食,避免脂肪沉积。在促进肠胃蠕动消化的同时,将沉积的毒素和无法吸收的脂肪排出体外。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。减肥就吃白菜炖豆腐,尽量选用白菜叶,因为菜叶口感更嫩。

3、冬季减肥食谱

3.1、蔬果酸奶麦片

材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

做法:将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

3.2、洋葱番茄汁

材料:1/3颗洋葱、1颗牛番茄、半颗柠檬。

做法:洋葱、牛番茄洗净,将洋葱用盐水泡10份钟,加入400~500c.c。冷开水,挤半颗柠檬汁打成果汁。

最简单的减肥方法

1、动脑

哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动,如研究学问、写作、学习书法绘画等,使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵,又能达到瘦身的目的,可谓一举多得。

2、做家务

打扫卫生不请钟点工,洗衣服不用洗衣机,烫衣服自己动手,经常下厨做精致可口的饭菜等,都是减肥的有效方式。一般情况下,做饭的人不愿吃得很多,经常下厨正可达到控制食量的目的。

3、原地跑

在室内或过道挑选一块约1平方米的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。

最快的减肥方法

1、步行

在吃完饭后的45分钟左右,到室外的公园或者小路上散散步,能够帮助到减肥瘦身,假如能够保持4.8公里每小时的走路速度的话,身体的热量便能够以较快的速度进行消耗,从而达到减肥的效果。如果能在饭后2-3个小时再步行一次,那么,所获得的效果将会更为显着。

2、延长吃饭时间

通常情况下,20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的,所以,假如在吃饭的时候吃的太快的话,大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候,实际上已经可以吃饱的食物量,在大脑的感觉中,却仍未吃饱,就导致了进食量的增加,从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以,想要获得更好的减肥效果的话,就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧!

以胖为美的时代已经成了遥远的历史,再说了,肥胖还会诱发各种疾病,严重影响了人类的健康问题。现代人所追求的是苗条健康的美。然而刚刚经过秋天的贴膘,冬天又缺乏运动,导致脂肪堆积得让人不忍直视了。如果冬天不注意养生瘦身的话,到了春天,别人在展现窈窕美丽的身材,而你依然还是臃肿如故。当然,减肥要循序渐进,不能急于求成。本文介绍的减肥食物适合你在日常饮食中经常食用。需要提醒的是,不能单一地只吃蔬果减肥,这样反而会损害身体健康。最好是配合减肥运动一起进行,以达到最好的效果。