中国烟民3.16亿 帮助戒烟的建议

乐雅养生网导读：最新报道，中国烟民3.16亿惊呆了众人，中国公民大约有五分之一是烟民，吸烟的危害众所周知，那么为什么吸烟的人数还在不断攀升呢？下面就让我们一起来了解一下中国烟民3.16亿这则新闻吧！

中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》。报告显示，我国烟草流行依然严峻，但二手烟暴露情况有所改善，公众对于二手烟危害的认知有所提高。

报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显着变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%。由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。

与2010年相比，在室内工作场所、公共场所的二手烟暴露率均有所下降。调查表明，五年间，公众对各类公共场所和工作场所室内全面禁烟有很高的支持度。然而，公众对吸烟危害的认识没有提高，知晓吸烟导致肺癌的比例接近80%，但知晓吸烟导致其他疾病的比例分别只有31.0%、42.6%和19.7%。此外，烟草广告和促销仍广泛存在。

报告指出，虽然卷烟平均价格有所上升，但没有跟上居民购买力的增长速度，烟草反而变得相对来说更加便宜。

调查显示，人群购买20支卷烟花费的中位数为9.9元。在去除物价指数和居民收入变化的影响后，5年间，城乡居民购买卷烟制品能力都有所提高。

报告建议，尽快通过国家级全面无烟法规;进一步提高卷烟税率，降低烟草消费;强化控烟宣传，力推图形警示上烟包;落实新广告法、完善慈善法，全面禁止烟草广告、促销和赞助;加强戒烟服务网络建设，提高戒烟能力。

《2015年中国成人烟草调查报告》的目标人群为15岁以上的中国城乡常住人口，全国共15095名调查对象参与，内容包括烟草使用、戒烟、二手烟暴露、烟草经济、媒体传播、公众对烟草使用的认知与态度等，调查整体应答率为92.2%。

吸烟能导致肺病，甚至肺癌，所以戒烟刻不容缓，下面就来分享一下戒烟的好方法吧！

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。