老人大暑养生注意什么

文章目录

一、老人大暑养生注意什么

二、大暑节气吃什么好

三、大暑节气的饮食禁忌

老人大暑养生注意什么

1、老人大暑养生注意饮食宜清淡营养要全面

大暑时节,由于天气炎热、潮湿,日长夜短,人体新陈代谢旺盛,身体大量消耗营养素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因,专家建议老年人们,入夏后尤其是大暑期间饮食要坚持清淡与全面并重,以清淡、补气、消暑的食物为主,除此之外也可以选择补充多种维生素矿物质补充剂,选择专门为50岁以上人群设计的配方产品,其中包含的β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、维生素B12、钙、铬、钾等营养素对中老年人特别重要。

2、老人大暑养生注意适度运动,不累是标准

根据每个人的身体素质,大暑时节的运动量应是有所差异的。一般来说,身体健康的人在做一些较大运动量的运动后,适量出汗会使身体有种舒服的畅快感,而运动量也应以此为度。

根据每个人的身体素质,大暑时节的运动量应是有所差异的

中老年人在活动时,应以不累为度。根据“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,反而会伤及人体。

3、老人大暑养生注意需静心养气

夏天老人易感到烦躁不安,因此夏季养生要“养心”:

第一“戒燥戒怒”,遇到事情要冷静,心平气和,保持心情舒畅,不要过于劳累或者是情绪过于激动,良好的心态能够有效的保健身体健康;

第二则是需要根据天气的特征来改变自己的作息时间,气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。

第三饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

4、老人大暑养生注意注重夏季防护

夏天虽然酷热,但老年人也不要长时间呆在空调房之中,这样很容易患有空调病。特别是在睡觉的时候,不要一直使用空调或者是风扇。另外,夏季出汗比较多,所以很容易出现痱子或者是湿疹等等情况,所以一定要注意个人卫生,保持皮肤的干爽以及清洁,这样才能够做好老年人夏季中医保健的工作。

大暑节气吃什么好

清热解毒、止渴消暑的“绿豆汤”

夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑,是中国传统的夏季解暑饮品。另外,绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用,更加好喝。

养胃生津、降胃火的“冬瓜汤”

冬瓜性寒,能清降胃火,养胃生津,使人食量减少,促使体内淀汾、糖转化为热能,而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用,久食可保持皮肤洁白如玉,润泽光滑,并可保持形体健美。最重要的,冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。

润肺、养颜的“银耳百合汤”

银耳百合汤有滋阴、润肺、养颜,暖胃的功效,长期饮用银耳百合汤,可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。

清热解暑、减肥瘦身的“冬瓜海带汤”

有人说,冬瓜海带汤,集减肥瘦身双重功效于一身。海带能增钙降钠,利于胆固醇的排泄,而冬瓜能清热解暑,两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤,不但营养,而且解暑。

大暑节气的饮食禁忌

忌大量饮水。大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的发生。

忌单纯进补。进补过早的话,则会使暑热不易消退,或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来,那时就更得不偿失了。

忌大量食用生冷瓜果。如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

忌吃大量油腻食物。少吃油腻食物,以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引起消化不良。