孕妇立秋怎么进补

文章目录

一、孕妇立秋怎么进补

二、孕妇立秋饮食注意事项

三、 孕妇立秋食谱

孕妇立秋怎么进补

1、孕妇立秋怎么进补之多吃西红柿

西红柿中含有丰富的维生素、叶酸、钾等营养元素。西红柿不仅能够清热止渴,还能养阴凉血。据营养专家称,每天食用50克-100克的西红柿,就可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿中含有丰富的抗氧化剂,这种物质能有效防止自由基对人体皮肤的破坏,具有明显的美容、养颜、抗皱的效果哦!

2、孕妇立秋怎么进补之多吃油菜

油菜中含有丰富的钙、胡萝卜素,不仅能够促进血液循环,还能宽肠通便。油菜中含有大量的植物纤维素,则能起到促进肠胃蠕动的功效。它能增加粪便的体积,以此大大缩短了粪便在肠腔中的停留时间。从而达到宽肠通便的作用,孕妇可以吃些油菜来通肠胃哦!

3、孕妇立秋怎么进补之多吃干果

干果、坚果中有含有心脏健康的不饱和脂肪,有益于健康,所以多吃一些核桃,果脯、坚果等,不仅可以充饥,也能补充营养,当然因为干果中的热量脂肪量过高,所以在吃的一定要适量,不能多吃。

4、孕妇立秋怎么进补之多吃全麦食品

麦片可以降低体内的胆固醇,而且麦片还可以使孕妇保持充沛的精力,可以吃一些纯麦的麦片、饼、面包等。当然不能买或者食用一些加工过的,吃起来口味香甜的麦片,要吃纯天然的,无加工的不含蔗糖的麦类食品。多吃麦类食品,可以有效的缓解孕吐,也能补充丰富的铁和锌。

5、孕妇立秋怎么进补之多吃瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁,易被人体吸收。怀孕后孕妇体内的铁流量很大,所以需要给孕妇及时的补充铁,如果孕妇体内缺铁,就会体力不支,而且也会影响到宝宝的发育。

孕妇立秋饮食注意事项

1、饮食过于油腻对孕妇不好

孕妇,特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好,过于油腻的食物会让孕妇反胃,即便吃下去也会出现消化不良,而且油腻食物容易令人产生饱腹感,影响吃其他食物,影响孕期营养全面吸收。另外,孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重,影响健康。

2、夏日脾胃虚弱,立秋不宜大量进补

其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补,普通人也要注意。夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思,食物偏于清淡,脾胃相对虚弱,突然进补大量不易消化的肉食,容易增加胃肠负担,造成消化功能紊乱。随着季节的变换,饮食也需要一个慢慢调理的过程,不宜突然大量进补。

3、气候日益干燥,宜多食用蔬菜水果

立秋之后雨水减少,人们会感到秋高气爽,但气候会越来越干燥。我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘,再加上干燥的天气也容易加重便秘,另外皮肤也日益干燥,容易出现妊娠纹等。

孕妇立秋食谱

1、山药萝卜排骨汤

排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜等调料。先将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮,需要炖25-30分钟左右,薏米和排骨才能熟透。最后把薏米和排骨一同煮烂后,加入山药,再煮10分钟加入枸杞,调味即可。

2、栗子炖白菜

栗子、白菜、食用油、盐、高汤。首先将栗子去皮,切成两半;白菜切成长段;然后锅中放入适量油,加白菜炒一下,然后加入栗子、高汤(没有可放清水)、适量盐。最后煮至白菜、栗子熟透即可。

3、五彩蜜珠果

苹果1个,梨1个,菠萝半个,杨梅10粒,荸荠10粒,柠檬1个,白糖适量。苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮,分别用圆珠勺挖成圆珠,荸荠洗净去皮,杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中,置于锅内烧热溶解,冷却后加入柠檬汁,把五种水果摆成喜欢的图案,食用时将糖汁倒入水果之上,即可。