经期怎么健康减肥

乐雅养生网导读：经期是女性每个月的一段特殊时期，在这个时期里有的人会出现体重增加的情况，因而很多女性会在这期间进行减肥，甚至增加减肥的强度。那么经期怎么健康减肥呢？

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。此外，经期运动减肥还要注意保暖，因为在经期整个人都很脆弱，而且免疫力降低，如果不及时保暖，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。如果在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。

月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重的时期，此时的体重一般比平时重2-3斤。在这段时期减肥的最佳时期，一天摄取一顿的主食就足以（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。另外，在这段时间要多做些运动，然后只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。而月经后1-7天为瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积蓄在体内，因此要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取，再配合适量运动。

对于运动方式，可以选择慢走，慢走是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨到户外散步。此外还有瑜伽。一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也关乎着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐女性在生理期做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰疼的情况，同时还有一定的减肥塑身的作用。