强壮骨骼吃什么好

乐雅养生网导读：强健的骨骼可以支撑我们的身体做各种各样的运动，如果骨骼脆弱，则很容易受伤。那么强壮骨骼吃什么好呢？一起来看看。

强壮骨骼吃什么好

1、牛奶及其制品

牛奶是强壮骨骼的理想食物，应该作为日常补钙的主要食品。因为牛奶中的钙质最易被人体吸收，每250克的牛奶中就含有300毫克的钙，而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片等，都是良好的钙的来源。

2、深绿色叶蔬菜

深绿色叶蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K,其中钾和镁可以提升钙的利用率。维生素K是骨钙素（osteocalcin）的活化因子，研究表明，维生素K摄入不足的情况下，即便钙摄入充足，也容易发生骨折。虽然菠菜、苋菜草酸含量较高，但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等其他很多常见的绿叶菜品种含草酸并不多，不影响钙的利用。

3、鱼

鱼类中，含钙量较高的有沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼，这些鱼类中维生素D的含量也很高，也是补钙的首选，所以建议。钙质的缺乏会导致骨骼脆性增加，从而增加了骨折的风险，因此想要强壮骨骼就需要注意补钙。

4、富含钾和维生素C的水果

水果的钙含量较低，但多项研究表明摄入水果确实有利于提升骨密度和预防骨质疏松，可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。例如葡萄，葡萄的营养物质非常丰富，能够起到强壮骨骼以及延缓衰老作用，让身体免疫力变得更强。想要强壮骨骼还可以吃猕猴桃，猕猴桃不仅可以让骨骼更加强健，还有一定的美容作用。