怎样练肩膀肌肉

乐雅养生网导读：男士都想自己的肩部线条明显又健硕，那么就要通过适当的健身运动才能练出来。对于肩膀肌肉的训练，是有一些比较有效的训练方法，下面就一起来了解一下怎样练肩膀肌肉？

怎样练肩膀肌肉

1、立正划船

首先自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。持哑铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复以上动作。注意每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2、哑铃侧平举

首先选择一对重量适合你肩膀的哑铃，然后双手分别握住他们，手臂自然的下垂在身体两侧，当你做动作时，手肘永远是微弯曲的。不要把手臂完全伸直，至少在做这个动作的时候。然后挺起你的胸部，利用肩部的力量带动手臂向上抬起。抬到手的高度超过肩部后停顿一下再慢慢放下，然后重复上面的动作。

3、耸肩

首先自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂原位。重复做以上动作。注意在耸肩过程中，不要曲肘。如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌收缩效果更有效些。

肌肉的锻炼方法还有很多，无论什么方法都需要坚持才有效。而在进行以上的锻炼时，不管你是健身达人还是健身小白，都要多注意，保证自己在安全情况下进行锻炼，而且还需要注意休息，不能过度劳累，否则会适得其反的。