养发护发吃什么好

乐雅养生网导读：相信大家想拥有一把柔顺健康的秀发，很多人都会选用滋润型的洗发水、护发素来养发护发，其实，在日常生活中除了用洗头水滋养头发外，在饮食方面注意营养的摄入也可以起到养发护发的作用。那么，养发护发吃什么好呢？

养发护发吃什么好

1、豆制品

头发脱落多和营养有关，平时可以适当地补充蛋白质和维生素，可以适量的多吃点豆制品。大豆是蛋白质的很好来源，可增加头发的光泽和弹性，防止头发分叉断裂；其含有的维生素B2还能维持头皮细胞、毛囊的机能。

2、鱼类

头发的主要成分是蛋白质，而鱼类中含有丰富的蛋白质，可促进头发角质蛋白的合成，对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂很有作用。有营养师表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的也非常有益，因为这类脂肪酸有利于头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

3、坚果

头发经常干枯毛躁，说明头发营养不充足，需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物，比如核桃、榛子、杏仁、腰果等，富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E，有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽，起到美发护发的作用。

4、枸杞

枸杞富含维生素A1、B2、C和微量元素钙、磷、铁等，尤以维生素A和C含量高，枸杞还可防止脱发，使头发乌黑发亮，同时对人体必需的维生素及微量元素缺乏而引起的黄发、白发、等均有不错功效。

5、鸡蛋

鸡蛋中则富含锌、硒、铁等营养元素，其中铁对于头发来说非常重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊，起到强韧头发的作用。蛋黄中还含较多的维生素A和维生素B2，能帮助改善发质，使头发更健康润泽。