负重跑步能减肥吗

乐雅养生网导读：减肥最健康的方法就是调整饮食和运动，通过两者的结合，既可以达到减肥的目的，又不会损害健康。那么有人就会问，负重跑步能减肥吗？

负重跑步能减肥吗

负重跑步是可以减肥的。负重跑步可以把身体里的脂肪更好地消耗掉，而且还可以使心率加快，从而使得身体的耗氧量也更多，肌肉的力量也可以增强。负重跑步还可以让钙质得到更好的吸收，从而增强骨骼。负重跑步能够让肌肉的爆发力、耐力以及我们的体力都变得更好。

每周进行三次到五次的负重跑步就可以了，不需要太多。想要减肥的人，除了负重跑步，还可以跳绳或爬楼梯，但在运动的过程中一定要注意呼吸的节律，根据自身的情况来调整运动量，不要太疲劳，否则就会出现反效果。另外，也不用担心负重跑步会影响身高，因为它是不会影响生长发育的，还会让肌肉得到锻炼，能够让骨头的生长得到促进。

负重跑步一定要合理，这样才能达到锻炼目的。如果负重过多就会给身体造成危害，容易出现伤病问题。另外，负重位置的选择也是很重要的，主要的重量应该集中于膝关节的下面，这样才能够避免损害到膝关节。如果已经坚持练习了一段时间，那么就可以把重量分配在身体不同的地方。还有，负重的物品一定不要和身体直接接触，一定要隔一个东西，因此穿着衣物就很重要了，这样才能避免对身体造成损伤。

负重跑步其实也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，稍不注意就会很容易受伤，如一味地增加负重量，就会对肘关节和肩膀造成损害，甚至受伤的可能性也相应地增加。此外，要采用循序渐进的方法来进行负重跑步锻炼，负重量应该从轻到重，并且一定要做好拉伸运动，特别是负重的部位，这样才能让血液循环的速度更快，达到更好的效果。