老人晨跑必须注意什么

乐雅养生网导读：有的人喜欢晨跑，因为早上起来后运动一下，感觉一天都会精力充沛，精神百倍。有的老人也喜欢晨跑，但是由于身体原因，有些事情是需要注意的。那么老人晨跑必须注意什么？

老人晨跑必须注意什么

1、跑前检查身体

参加晨跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后就可以晨跑，长期坚持下去会对身体健康产生积极的影响。

2、跑前适当进食

晨跑前要不要进食是因人而异的，像体质较差或患病的人，可适当吃一些东西，以预防低血糖。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以助消化，如果此时进行运动的话，会影响血液流向，造成消化不良。

3、选择合适的晨跑时间和环境

晨跑时间不宜过早，对于时间比较充裕的锻炼者如退休老人，可将晨跑安排在七点到九点之间。此外，晨跑要选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等地方。交通繁忙的街道虽然热闹，但空气污染比较严重，而且车来车往，十分不安全，建议晨跑的老人最好远离街道和马路。

4、控制好跑的距离和速度

体弱的老年人要先进行短距离的慢跑，之后再逐渐增加距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相当）。体力稍好的可跑得长距离一些，但是速度还是以与快走相当的为宜。此外，跑步不要过于剧烈，运动时间不要超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

5、跑的时候注意呼吸

晨跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气，与跑的节奏相协调，如果出现上气不接下气，说明速度过快身体有点不适应，此时应减速，调整呼吸。跑的步伐宜小，不要足跟先着地。再者跑鞋尽量要有弹性和轻便，鞋内要有海绵垫。跑前应做好热身，跑后注意保暖。