白领抗疲劳怎么做

乐雅养生网导读：白领一族每天都长时间待在办公室办公，缺乏运动的他们很容易会感到疲劳。那么白领抗疲劳怎么做呢？一起来了解一下吧。

白领抗疲劳怎么做

1、保证均衡饮食

均衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下原则建议白领一族遵守：每餐一个水果，每天吃两次蔬菜；食用含有淀粉的食物，但不要过量；每天吃一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是能量的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最好的补充糖分的物质就是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间为机体补充能量。

3、喝热茶

白领想要抵抗疲劳可以喝一些热茶，在上班过程中，很多人会觉得非常困，想要睡觉，这个时候可以冲一杯热茶来喝。茶里面含有非常多咖啡因，可以让呼吸的深度变浅以及频率变得更快，从而促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。但是喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，因为过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。

4、轻拍头部

白领想要抗疲劳时也可以轻轻拍打自己的头部，想要睡觉的时候或身体疲惫的时候就可以用手指指尖轻轻地拍打头部，可以先拍打头顶部位，然后再拍打后脑左右两边位置。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力拍，可能会出现头晕的症状。

5、补充维生素

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C,白领一族在疲惫的时候不妨吃一个猕猴桃或者柑橘，有助提神。