女性备孕要怎么做

乐雅养生网导读：我们大家都知道，怀孕前要做好准备工作，即备孕工作。那么大家是否又知道，女性备孕要怎么做呢？一起来了解一下吧。

女性备孕要怎么做

1、注意补充钙和铁

备孕期注意补充钙和铁是有相当大的科学依据的，多吃富含钙和铁的食物，可以给身体补充很多的营养物质，而且有利于增强体质。因此在备孕期应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存足量的铁和钙，以免怀孕后发生缺铁或缺钙的情况。

2、养成良好的生活习惯

怀孕前三个月要注意饮食种类多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方准备好优质的精子和卵子创造有利的物质条件，尽量不要熬夜，早睡早起。另外可以根据自己的喜好，因地制宜地进行适量的体育锻炼，如晨起慢跑，打羽毛球，晚间散步，这样可以有效增强体质，保持良好的身体状态。

3、戒烟戒酒

备孕期一定不能吸烟喝酒，酒精对精子的损害非常大，这是大家都知道的，而香烟中也含有多种有害物质会杀死精子，因此至少应该在受孕前三个月就戒烟戒酒。

4、注意补充叶酸

叶酸对于宝宝的健康发育起着很关键的作用，叶酸的缺乏很可能会导致胎儿大脑发育异常或者出现畸形的情况。所以说女性在怀孕前三个月就要摄入足量的叶酸，含有叶酸食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，在日常饮食中可以多吃。另外，孕早期每天需补充0.4毫克的叶酸。

5、保持心情愉快

夫妻备孕的时候要经常加强感情交流，让爱情不断深化，使妻子有足够的幸福感，安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有好处的。而和谐美满的性生活，也会使妻子的心情始终处于愉悦的状态，有利于妻子排出高质量的卵子。