促进胎儿入盆的7个小运动

乐雅养生网导读：怀孕后，准妈妈们一定都非常想和宝宝见面，当我们到了孕晚期或者是进入分娩倒计时，宝宝会慢慢的进入骨盆，随时准备待产状态，而一个宝宝能不能顺利的生产下来，也是要看宝宝是否顺利的进入骨盆中，……

怀孕后，准妈妈们一定都非常想和宝宝见面，当我们到了孕晚期或者是进入分娩倒计时，宝宝会慢慢的进入骨盆，随时准备待产状态，而一个宝宝能不能顺利的生产下来，也是要看宝宝是否顺利的进入骨盆中，那么在宝宝进入骨盆时，妈妈们会有什么症状和感觉呢？

一、什么是入盆

孕晚期到来时，胎儿会头部会转为朝下、臀部朝上，进入妈妈的盆腔，准备着与准父母们见面了。为了让分娩更加顺利，胎宝宝的身体位置需要得到巩固，于是，胎宝宝的头部会通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，这就是入盆。

宝宝的入盆时间各有不同，一般情况下，宝宝入盆的时间从孕36周开始直到生产阵痛来临之前，这个时间段宝宝都是可以入盆的，一般头一胎的产妇会在生产的前两周入盆，而生过宝宝的产妇多会在阵痛开始之前入盆，当然，也有特例的，还有一些胎儿是几天就可以入盆了，不用两周时间了，这个时间和过程也是因人而异的。胎儿入盆后，胎体的位置一般也不会发生变化了。

二、入盆啥感觉

胎儿入盆的感觉也不会太明显的，入盆后也不意味着马上就会生产，因宝宝的头进入骨盆内，所以对宫颈会生一定的压迫感，但胃部相对轻松很多，但这时也会有尿频的感觉。这时也会有宫缩的出现，但一般不是生产时的宫缩，所以这时妈妈要多注意休息。

1、胎儿入盆与否要怎么判断？

胎儿是否入盆这个问题是要经过医生的诊断后才能做出判断的，不是我们自己就能感觉的出来的，一般在快到预产期前医生在做产检时会用双手食指和拇指，在耻骨联合上缘，按住胎儿的头部，看是否固定住，如固定住说明已经入盆，如有摇晃，说明还未入盆或未完全入盆。

2、胎儿也有不入盆的情况。

多数胎儿都是在生产前一个月内会进入骨盆并且不浮动，但也有少数胎儿的头在快要生产时还不入盆的现像，胎儿不入盆时，主要是浮在耻骨联合之上，称为胎头高浮，而引起这个现像的原因也非常的的多，像妈妈骨盆狭窄，胎头过大，脐带绕颈或胎位异常、羊水过多及前置胎盘等病理这些情况都会引起胎儿的头部不能进入骨盆。

三、促进入盆的7个小运动

胎儿的头部还是不进入骨盆，妈妈可以做些小运动来帮助宝宝进入，当然做这些运动时，要注意，不要操之过急，运动过量。

1、散步：散步时妈妈可以边走边按摩，每天两次，每次半小时，散步可以帮助我们松弛骨盆韧带，可以帮助宝宝下降到骨盆中。

2、划腿运动：准妈咪在家，用手扶椅背，固定好一条腿，另一条腿画圈，做6次左右，还原，再换另一条腿做，早晚各一次。

3、小马步：这个动作妈妈们需要注意，不要用力太快，手扶好桌沿，脚放平稳站立，然后慢慢弯曲膝盖，这时骨盆会下移，直到膝盖自然分开弯曲。然后脚用力往上蹬慢慢站起，直到站好为止，每天反复的做。

4、腰部运动：准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

5、骨盆运动：准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

6、爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。

7、阴部肌肉运动：准妈咪可以仰卧在床上，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。胎儿入盆后也会给我们准妈妈许多错误的信息，每一次宫缩我们都以为快生了，其实很多时候都是一个假像了，当子宫出现规律性的收缩时才是要生产了，说白了就是，比如说就是两分钟一次宫缩的出现，并出现规律性这才是真是要生了，其它的不规律性都是假像了。