4大快速减肥方法，你都用对了吗

乐雅养生网导读：虽然减肥方法多种多样，但是，快速减肥的方法却是寥寥无几。可是，眼看着夏天就要来临了，肥肉再也不能掩饰了。该怎么办呢？不用担心……

虽然减肥方法多种多样，但是，快速减肥的方法却是寥寥无几。可是，眼看着夏天就要来临了，肥肉再也不能掩饰了。该怎么办呢？不用担心，接下来，乐雅养生网小编就详细为大家介绍一下快速减肥方法大全，让大家趁早摆脱烦恼。

1、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。长期坚持跳郑多燕减肥舞有用吗坚持绝对有用，郑大妈本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分钟的那一套，跳完就精疲力竭了当然是要魔鬼式训练咯配合运动节食减肥药现在习惯了最后一节动作终于能全部坚持下来了我没做扩胸运动所以这两天我妈说你胸变小了！我就是第一节做两遍。连着做的。好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担心这样会不会练成肌肉啊。

3、椅子运动减肥

step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是个懒货，从来不喜欢运动，就是好吃懒做

4、每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动。

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

上述四种减肥方法可以帮助大家快速拥有好身材。但是，乐雅养生网小编温馨提示：减肥容易，防止减肥反弹难，所以上述减肥方法就一定要坚持，才有效喔喔。