夏季减肥 双人瘦身瑜伽给力

乐雅养生网导读：减肥不是你一个人的事情，如果可以，拉上你身边的他，让他和你一起加入到这个健身行列里来，下面小编为大家带来，约他去做双人瑜伽吧……

减肥不是你一个人的事情，如果可以，拉上你身边的他，让他和你一起加入到这个健身行列里来，下面小编为大家带来，约他去做双人瑜伽吧，既增进感情，又享瘦，还等什么，赶紧行动吧。

一、瑜伽准备动作

站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。

准备动作：

从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

二、合二为一式

将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。

Tips

初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

三、比翼双飞式

单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略微向上扬，调整呼吸。

四、双管齐发式

右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

Tips

臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

五、燕展翅式

这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。

TIPS：

保持腰部的挺直，不要弯曲。

六、朝拜式

双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。

七、合二为一式

这个动作是最检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、比例都不同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。

Tips

初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

八、“人”式

男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。

Tips

该动作男女可以交替进行。

九、幻椅式

幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。

Tips

以膝盖成90度为最佳标准。

乐雅养生网温馨提示：瑜伽是一款非常能塑形体的有氧运动,不管是男生还是女生,做瑜伽都具有非常好的瘦身塑形效果,